6 odpowiedzi w tym temacie

[arnoldek]

Witam:)

Zaczynam swoją przygodę z siłownią , ułożyłem taki plan i mam do was prośbę co byście zmienili ale zamienili , jakieś wskazówki dla początkującego

Mam 19 lat , 74 kg , 182 

 

Sprzęt jaki posiadam to Ławka, gryf prosty/łamany , hantle

 

Ułożyłem taki plan : Jest to plan A , myślałem jeszcze nad planem B żeby była jakaś różnorodność w ćwiczeniach. Jak myślicie jest sens robić plan B ? czy na razie mogę zostać przy tym. I jeszcze takie pytanie ile na takim planie powinienem trenować ? 

 

Nogi:Przysiady z sztangą (12-10-8)

Plecy:Martwy ciąg (12-10-8)

Klatka:Wyciskanie sztangi na płasko (12-10-8)

Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy (12-10-8)

Biceps:Uginanie ramion ze sztangą (12-10-8)

Triceps:Prostowanie przedramion ze sztanga łamaną (12-10-8)

 

 

 

[Olosek]

Plan A jest jak najbardziej ok  

[arnoldek]

Ok, dzięki za szybką odpowiedz. Plan B zrobić żeby nie było monotoni w ćwiczeniach ? 

[KazekPB]

Plan B jak najbardziej dodaj tylko inne ćwiczenia żeby mięsień atakować z trochę innej strony

[Abetalipoproteinemia]

Różnorodność wykonywanych w czasie treningu ćwiczeń stanowi nowy bodziec do rozwoju mięśnia. Nie adaptuje się do konkretnej pracy mięśniowej tylko musi stopniowo uczyć się nowych ruchów, a co za tym idzie i warunków w jakich jest obciążany. 

 

Powiem tak - niekiedy zmiana samej kolejności cwiczeń, dobieranego obciążenia czy nawet liczby serii i powtórzeń pozwoli na przełamanie monotonii w treningach.

[arnoldek]

Na plan B ułożyłem takie coś. Jak myślicie nadaje się takie coś na plan B czy byście coś zamienili lub doradzili coś innego ? 

 

Nogi:Wykroki ze sztangą/podskoki na prostych nogach (12-10-8)

Plecy:Wiosłowanie sztangą/wznosy barków(szrugsy) (12-10-8)

Klatka:Wyciskanie hantli złonczonych młotkowo (12-10-8)

Barki:Wyciskanie Żołnierskie (12-10-8)

Biceps: Siódemkowanie , ewentualnie co byście doradzili ?

Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc/Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (12-10-8)

[Olosek]

Na biceps daj uginanie młotkowe, na klatkę normalne wyciskanie hantlami tylko na skosie reszta w porządku