Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik 'Koko222' :D


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
63 odpowiedzi w tym temacie

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D
Tak martwy ciąg pokazał powiedział że prostowniki i tak dostaną i że martwy ciąg wprowadzimy ale troszke później że nie musi być wszystko na raz...
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D
Pokazal mi wykroki przysiady martwy ciag pompki na poreczach wioslowanie wyciskanie wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga i pompki tylne reszte powiedzial ze wie ze bede umial :)
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D
A więc tak :) nadal masuję tak jak było w planach :) w czasie około 7-8 miesięcy przytyłem około 10 kg :) z 64 zrobiło się 74. Zdaję sobie sprawę że nie jest to czysta masa mięśniowa ale mam nadzieję że idę do przodu bo cały czas trenuje :) diety nie mam można powiedzieć ponieważ nie liczę kcal ale wygląda mniej więcej tak:

Śniadanie - owsianka + owoc + wiorki kokosowe + trochę serka wiejskiego
Szkoła - 4-6 kromek chleba pełnoziarnistego + mięso/ryba/ser
Obiad - ryż/kasza + mięso
Posiłek potreningowy - 2-3 jajka, 50g twarogu półtłustego + owoc + płatki słodkie/ mięso + kasza + żelki
Kolacja - serek wiejski + 2-3 kromki/ jajecznica na maśle+ 2-3 kromki

Napisalem to co jest najczesciej ale roznie to bywa :) ale.zawsze zdrowo :D
Obecnie trenuje FBW :)
  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Wrzuć jakieś zdjęcia ! :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024