63 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Dzisiaj mimo zmęczenia i złych warunków pogodowych trening odbyty
300m x5 - interwały (w planie są jeszcze setki ale dzisiaj szybciej niż zawsze biegałem te 300m i już nie było siły, i dużo lekcji jeszcze...)
Po interwałach był posiłek ponieważ jak mówiłem słabo się czułem i myślałem że padnę - tak to robię trening brzucha po interwałach ale też zależy.
Po posiłku odpocząłem i trening brzucha zrobiłem, co prawda nie za ciężki ale był. Zawsze coś a tak jak słyszałem żeby trenować brzuch 2-3 razy w tygodniu od jutra zacznę to realizować więc dzisiaj dosyć lekkie ćwiczenia, wyglądało to następująco:

1. Świecie (czy nie wiem jak to nazwać) w każdym razie takie spięcia w górę unoszenie tego no wiecie heheh 50 powtórzeń.
2. Leżenie z lekko uniesionymi nogami od ziemi 60 sek
3. Kółko 15 powtórzeń
4. Scyzoryk z obciążeniem w rękach 30 powtórzeń
5. Spięcia brzucha z obciążeniem 30 powtórzeń
6. Spięcia brzucha bez obciążenia, nogi podniesione do góry
7. Rowerek w leżeniu na plecach 50 na jedną stronę 100 łącznie
8. Hmm nie wiem jak to nazwać pozycja jak do pompek i nogą najpierw lewą do prawej ręki później lewej a później inna noga 30 powtórzeń łącznie. ( sory za tak niezrozumiałe opisanie ale nie umiem lepiej)
9 Spięcia brzucha na piłce gimnastycznej 50 powtórzeń

kilka pompek również było ale to tak tylko troszkę bez większego zmęczenia

Jutro trening na siłowni!

Użytkownik Koko222 edytował ten post Ponad rok temu

[Piotras18]

W moim odczuciu trening brzucha przeładowany. Rada ode mnie wybierz 3-4 ćwiczenia, które najlepiej "czujesz" i je wykonuj 2-3 razy w tygodniu. To zupełnie wystarczy bo inaczej możesz się wypalić i zacząć spalać mięśnie.

Pozdrawiam

[Koko222]

Piotras 18

Dzięki za uwagę, nad planem na brzuch jeszcze myślę ponieważ są bardzo różne poglądy na ten temat
Mam nadzieję że w najbliższym czasie wszystko będzie już dopięte
 

[Koko222]

Dzisiaj dzień można zaliczyć do udanych trening zrobiony

Przysiady
1 seria 30 kg 15 powtórzeń
2 seria 36 kg 12 powtórzeń

3 seria 40 kg 8 powtórzeń
(większego ciężaru nie daję ponieważ nie mam niestety oddzielnych stojaków i tak trochę lipa)
Dorzuciłem jeszcze spięcia na łydki i po 1 serii na prasie uginanie i prostowanie, bez jakiegoś większego wysiłku tylko tak żeby jeszcze dobić te nogi

Wiosłowanie
1 seria 30 kg 15 powtórzeń
2 seria 36 kg 12 powtórzeń
3 seria 40 kg 8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi płasko
1 seria 56 kg 15 powtórzeń
2 seria 60 kg 12 powtórzeń
3 seria 64 kg 8 powtórzeń (tutaj ostatnie powtórzenie z pomocą bo sił brakło)

Wyciskanie żołnierskie
1 seria 18 kg 15 powtórzeń
2 seria 20 kg 15 powtórzeń
I wznosy dosyć lekkim ciężarem (4 kg jedna hantla) żeby dobić te barki  
prostowanie ramion na wyciągu 
1 seria 30 kg 12 powtórzeń
2 seria 32 kg 10 powtórzeń

Na biceps byłoby normalnie uginanie sztangi ale czuję ból w nadgarstkach więc odpuściłem. Zrobiłem takie coś:
Podciąganie podchwytem 20 powtórzeń
Podciąganie podchwyt 12 powtórzeń (z 2 kg obciążenia)
I uginanie hantli 10 kg chwytem młotkowym po 1 serii na rękę

Trening brzucha wyglądał następująco:
Allahy (dzisiaj dopiero 1 raz to robiłem, słabo czułem brzuch)
wznosy nóg na poręczach
rowerek
trochę brzuszków na ławeczce do brzuszków

Trening brzucha nie będę się rozpisywał ile powtórzeń serii itd. ponieważ szczerze to nie pamiętam, brzuch trenuję dowolnie

Na temat jedzenia również nie będę się rozpisywał ponieważ ścisłej diety nie trzymam

[Koko222]

Dzisiaj interwały - o ile to można nazwać interwałami 3 razy 100m... przez śmieszny powód... motywacja była ale no po prostu trzeba było wracać do domu...
W domu trening brzucha i na tym koniec.
W szkole jeszcze jakieś 2 godziny siatkówki i godzina ping ponga

[Koko222]

Dzisiaj trening na siłowni wszystko w miarę pozytywnie, trochę zmęczony po całym tygodniu ale dało radę

1. Wykroki z hantlami
2. Spięcia na palce
3. Podciąganie
4. Wyciskanie hantli
5. Unoszenie hantli obok siebie
6. Pompki francuskie
7. Uginanie ramion chwyt młotkowy
i ćwiczenia na brzuch.
4 serie x25 poręcze do mięśni brzucha.
3 serie 20 scyzoryk z obciążeniem.
1 seria rowerek 100 razy
1 seria deska 2 min

Jutro bieganie

[Olosek]

Czemu nie wypisałeś powtórzeń i obciążenia ? 

[Koko222]

No tak wyszło, już piszę nie jestem pewien czy w 100% dobrze napiszę.

Wykroki. każda hantla 10 kg    15/15/12   (nie miałem możliwości progresu ponieważ nie mam takich obciążeń, ale niedługo będą)
Spięcia na palce, 2 serie po 30 (na talerzu robiłem)
Podciąganie, szeroko nachwytem 20-22 razy (nie pamiętam) szeroko na uchwytach tak jakby chwytem młotkowym 15 razy, podchwytem 12 razy (nie wiem czy dobrze wszystko napisałem, ale coś koło tego. I podchwytem chyba z obciążeniem robiłem, chociaż już nie pamiętam 
Wyciskanie hantli 14 kg każda hantla 15/12/10 (tutaj też bez możliwości progresu, ale obciążenia niedługo dojdą )
Unoszenie hantli obok siebie każda hantla 6 kg 15/15/12 coś mniej więcej koło tego
Pompki francuskie z obciążeniem 1,5 kg 12 razy, z obciążeniem 3 kg 10 razy 
Uginanie ramion, 12 kg 15/12 (niektóre końcowe powtórzenia lekko wspomagane)






Dzisiaj: 

Trochę w piłkę pograłem (jakąś godzinę) takie na luzie kopanie  
Co do treningu, nie zebrałem się dzisiaj na to żeby iść biegać i trening interwałowy zrobiłem w domu.
Składał się z: 

Przysiadów z wyskokiem, pompek, steppera i biegu w miejscu
Nie liczyłem co ile itd..
Trening trwał 10 min

po tym treningu trening brzucha

1. Scyzoryki z hantlą 4 kg 30/30/30
2. Trzymianie nóg lekko nad ziemią i robienie takich ruchów nogami nie wiem jak to nazwać hehe. 60/60/60 sek
3. Deska. 60/60 sek
4. Rowerek 100/100 
 

[Olosek]

No i bardzo dobrze, oby tak dalej  

[Mateusz95]

A miska jak wygląda dawaj też wypiski z tego co jesz  

[Piotras18]

I nadal czekamy na jakieś zdjęcia sylwetki;)

[Olosek]

Co taka cisza ? Zaczynamy z tym splitem ! 

[Koko222]

No tak wyszło, zapomniałem trochę o tym.
Teraz idę na boisko, gdy wrócę to dodam jeszcze jak wyglądał wczorajszy (ostatni) trening FBW
A od poniedziałku jedziemy split:D

[Koko222]

A więc kontynuje dziennik treningowy wczoraj trening wyglądał następująco:

Przysiady 4 serie 38/40/42/42 kg  powtórzenia 12/10/8/8 - mało ponieważ nie mam do tego stojaków, ale w sumie taka wymówka to nie wymówka
Wiosłowanie 4 serie 38/40/42/44 kg} powtórzenia 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 60/62/64/66 kg 12/10/8/6 powtórzeń
Żołnierskie 4 serie 22/24/26 kg  15/15/15/12 powtórzeń
Wyciskanie wąsko 42/44/46 kg 12/10/8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 24/24/20 kg 15/12/ tutaj max ale nie pamiętam ile powtórzeń
Był to trening A
Teraz spróbujemy splita
 

[Olosek]

Najważniejsze, że przysiady zrobione, wiele osób brakiem stojaków usprawiedliwiłoby odpuszczenie nóg  

[Koko222]

Zaczynamy kolejny dzień!

Dzisiaj ogólnie dzień na (regenerację)
Plany:
Pójdę na boisko na jakąś półtorej godziny
Lekcje jeszcze nieodrobione więc jak się wyrobię to zrobię trening interwałowy
 

[Olosek]

Wiosna idzie to i boisko zaczyna się pojawiać  

[Koko222]

Jeszcze 20 minut jazdy rowerem na boisko bo takie czasy że robią orliki a ich nie otwierają...
Trochę dużo cardio ale biorę owoce jakieś jabłko czy banana żeby uzupełniać potrzebne składniki stracone przez wysiłek
 

[Olosek]

Jak tam zdjęcia ?  

[Koko222]

Ze zdjęciami to nie wiem...
Miał być dzisiaj już split ale przemyślałem że 4 razy w tygodniu w poniedziałki wtorki czwartki piątki ciężko będzie...
Dlatego split zaczynam od soboty i będzie on sobota niedziela wtorek środa
Teraz poniedziałek środa trening FBW później regeneracja będzie troszkę dłuższa to akurat odpocznę na split
Ale nie będę oczywiście siedział i nic nie robił... boisko basen bieganie itd jest dużo rozwiązań