63 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Dzisiaj o 20:30 (mniej więcej) zaczynam trening więc  22 się wyrobię lub pozniej... nie trenuję tak długo ale rozgrzewka trening rozciąganie posiłek potreningowy itd więc nie wiem czy dam radę wpisać co i jak.. a jeszcze lekcje do zrobienia

[Koko222]

No i już po treningach split na plecy i biceps .. i klatkę
Wrażenia w miarę dobre ale wydaje mi się że lepsze było FBW zobaczymy jak efekty

[Olosek]

Bo na splicie ćwiczysz mniej partii, ale za to trening ten pozwala dopracować dokładnie każdą partię z osobna Wypisz jak wyglądał ciężarowo  

[Koko222]

Nie pamiętam dokładnie bo nie notowałem, no ale trochę pamiętam

Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 powtórzeń we wszystkich 64 kg (przy niektórych końcowych powtórzeniach z pomocą taty)
Wyciskanie sztangi skos tutaj zacząłem od jakiś 54-56 kg 12/10/8/6 i w po 2 serii zdjąłem 1 kg z każdej strony żeby dać radę
Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 z tego co pamiętam (robiłem max powtórzeń nie skupiałem się ile za bardzo) 1 hantla 18 kg
Pompki francuskie tutaj między 12-8 nie pamiętam dokładnie

I rozpiętki 10 kg jedna hantla
Na koniec max pompek była taka  pompa że nie wiem czy 20 zrobiłem a normalnie robię 70-80
Ciężary może małe ale na mnie myślę że dobrze działają i daję z siebie max, a zresztą nikt w wieku 14 lat po 2 miesiącach ćwiczeń na siłowni 100 kg na klatę nie weźnie to chyba że waży jakoś bardzo dużo

[Olosek]

I tak na być, trening w porzadku, ciężary coraz lepsze, oby tak dalej !

[Koko222]

Ostatnio trening split (barki, triceps) udany barki paliły niemożliwie ciężarów nie napiszę ponieważ nie pamiętam już, warto by było zacząć notować ale nie umiem się zebrać w czasie przerwy chodzę robię te ruchy co w ćwiczeniu tyle że bez obciążenia także czasu nie ma na notowanie za bardzo ale postaram się notować

[Olosek]

Takie notowanie jest pomocne, możesz kontrolować swój rozwój i dla samego siebie to jest wygodniejsze

[Koko222]

Przed treningiem napiszę już sobie ćwiczenia itd i tylko ilość powtórzeń i ciężar będę dopisywał myślę że będzie dobrze
Dzisiaj zaczynam 2 tydzień split (plecy,biceps) trening o jakieś 18-19 zrobię wcześniej 12:45-15:20 orlik (coś koło tego)
Do dzisiejszego treningu dorzucę  też na brzuch jakieś 2-3 ćwiczenia zrobię to na początku

[Olosek]

Czekamy na relacje

[Koko222]

O jakies 19:30-20:00 zrobie trening i opisze pozniej wszystko na orliku bylo super z poczatku mecz ja standardowo obrona stoper ale kondycja ledwo ledwo trzeba wprowadzic interwaly bo od jakiegos czasu nie biegam. Rodzina przyjechala wszyscy slodycze jedzenie i jedzenie ale treningu nie odpuszcze! motywacja jest jak zawsze

[Olosek]

Też za swoich czasów grałem na stoperze  

[Koko222]

No to piona
Już po treningu niestety nie zanotowalem zrobilem juz wszystko zeby notowac bo wypisalem sobie ladnie a tu dlugopis przestal pisac hahaha i lipa... z tego co pamietam

Martwy ciąg 50 kg 52 kg 54 kg 56 kg
Wioslowanie nie pamietam ale jakies 45 mniej wiecej...

Wioslowanie koncem sztangi tez cos kolo 45 kg

Podciagania nachwytem zaczalem z obciazeniem 5.5 kg 15 powtorzen pozniej obciazenie 4 kg 15 powtorzen obciazenie 4 kg 10 powtorzen i ostatnia seria pewnie okolo 6-8 nie pamietam

Sciaganie drazka wyciagu gornego 40-42 kg 10-12 powtorzen ostatnia serie xrobilem mniejszym obciazeniem 30 powtorzen zeby te plecy dopompowac

Uginanie ramion ze sztanga 24 kg okolo 8-12 powtorzen

Uginanie ramion hantla chwyt mlotkowy 8 kg 15-25 powtorzen

Podciaganie podchwytem mniej wiecej 10 razy te 3 serie bo juz sily nie bylo

[Koko222]

Dzisiaj zakwasy po wczorajszym treningu plecy czuc biceps słabo ale to chyba przez szybszą regeneracje bo dalem z siebie wszytsko dzisiaj robie klatke ale wczesniej orlik wieczorem wszystko rozpisze jak bylo

[Koko222]

Wczoraj klatka dalem z siebie wszystko ale z ciezaru srednio zadowolony jestem. Dzisiaj nogi przysiady wykroki spiecia wyprosty i uginanie na prasie mega wycisk az mi slabo bylo

[Olosek]

Wypisz jak tam trenujesz  

[Koko222]

Cwicze juz prawie 4 miesiace i dzisiaj taki masakryczny dzien na treningu nic mi sie nie chcialo... dzisiaj przypadlo na plecy i biceps... zrobilem martwy i wioslowanie mnienszym ciezarem i 2 serie wioslowania koncem sztangi... tylko. Biceps przecwiczylem normalnie. co zaradzic na takie cos?

[Koko222]

Cwicze caly czas to ze nic nie wpisuje to nie ma znaczenia wczoraj tylko barki dzisiaj bedzie triceps rozlozylem to sobie poniewaz nogi pomijam bo lekka konruzja (mam nadzieje ze lekka)

Wczoraj

Wyciskanie zolnierskie
1 seria 24kg 15 powtorzen
2 seria 26 kg 12 powtorzen
3 seria 26 kg 10 powtorzen

Arnoldki
1 seria 8 kg hantla 15 razy
2 seria tak samo
3 seria 10 kg max powtorzen

Wyciskanie hantli obok siebue

1 seria hantla 8 kg 15 powtorzen + po cwiczeniu jeszcze na gumie robie to samo (pala barki super)
2 seria hantla 8 kg 12 powtorzen + tasma
3 seria hantla 6 kg 15 powtorzen + tasma

Wyciskanie hantli przed soba

Hantle 6 kg wszystkie serie po 15

Szrugsy

Z 10 kg hantla 15 powtorzen 3 serie

Użytkownik Koko222 edytował ten post Ponad rok temu

[Koko222]

Przepraszam was ale ale jakos nie chce mi sie prowadzic tego dziennika... moze zaczne niedlugo po tym spotkaniem z trenerem treningi ida caly czas ostro. Sa lepsze i gorsze chwile ale nie rezygmuje i ide coraz dalej w sobote do trenera i opowiem co doradzil na razie caly czas ciagne tym splitem co mi pomagaliscie ustalic

[Koko222]

Trener rozpisał mi przykładową dietę i zamienniki, kazał stopniowo zwiększać kalorie. Na razie bez ich liczenia. Jedynie co mi dostawił dowolne to porcja objadowa. Pokazał technikę najważniejszych ćwiczeń i rozpisał plan ćwiczeń.. FBW powiedział że jest lepszy od splita.
Plan wygląda następująco:

A.
Wykroki z sztangielkami 4 serie 12-6
Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej 4 serie 12-6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6
Wyciskanie żołnierskie 3x 12
Uginanie przedramion ze sztangą przy ciele 3x 12
Wyciskanie wąskie 3x 12
Spięcia z ciężarem 4x 12
B

Wiosłowanie sztangą 4x 12-6
Przysiady ze sztangą 4x 12-6
Wyciskanie hantli 4x 12-6
Podciąganie 3x max

Unoszenie sztangielek do boku 3x 12
Uginanie sztangielek z supinacją 3x 16
Odwrotne pompki 3x 12-15
Unoszenie nóg w leżeniu 3x 12-20

Użytkownik Koko222 edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

najważniejsze Cwiczenia, t Martwy Ciag i Przysiady...
Pokazał Ci ich technikę ?
to dlaczego. Martwego nie masz w planie??