Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik 'Koko222' :D


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
63 odpowiedzi w tym temacie

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dziennik 'Koko222' :D

Witam wszystkich! :D 

Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy na tej stronie :)
Będę tu pisał swoje plany, treningi, co robię, jak trenuję, mój progres itd itd :) 
Mam nadzieję że wszystko będzie szło po dobrej myśli :) 


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Więc odpiszę może trochę o sobie :)
Mam 15 lat wzrost 173-174 ważę około 70-72 kg :) 
Na siłowni ćwiczę od jakiś 2 miesięcy :) 
Gdy byłem mały interesowałem się piłką nożną i w nią grałem :)
Cały czas gram ale teraz już trochę mniej :) 
Biegałem również :) moje sukcesy to najlepszy czas w szkole na 1000m :) uczestnictwo w zawodach powiatowych i zakwalifikowania się tam do zawodów wojewódzkich - tam już niestety tak super nie poszło. 
Od 2 miesięcy ćwiczę na FBW :) 

Trening A 

1. Przysiady ze sztangą - nogi 
2. Spięcia na palce - łydki
3. Wiosłowanie sztangą - plecy 
4. Wyciskanie sztangi płasko - klata 
5. Wyciskanie żołnierskie sztangą - barki
6. Wyciskanie wąskie/prostowanie ramion na wyciągu (zależy od treningu) - triceps
7. Uginanie ramion ze sztangą - biceps (czasami po tym ćwiczeniu dodaję 1 serię podciągnięć podchwytem żeby dobić biceps :)
8. Kręcenie sztangą - przedramię 
+ brzuch trenuję dowolnie. 

Trening B 

1. Wykroki z hantlami - nogi 
2. Spięcia na palce - łydki 
3. Podciągania (różne chwyty) - plecy
4. Wyciskanie hantli skos - klatka 
5. Unoszenie hantli (obok siebie) barki 
6. Pompki francuskie - triceps 
7. Uginanie ramion z hantlą (chwyt młotkowy) - biceps 
8. Kręcenie sztangą - przedramię 
+ brzuch trenuję dowolnie 


Nie zapominam również o rozgrzewce i rozciąganiu :)

W dni 'wolne' biegam interwały i ćwiczę brzuch :) 


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Na interwały nie mam jakiegoś ścisłego planu. Trening trwa do 25 min. Zawsze jestem mega zmęczony :) 
Co do ćwiczenia mięśni brzucha ćwiczę je tak: 


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Moim zdaniem plan sprawuje się bardzo dobrze :) 
 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Witamy na pokładzie :P 

A jakieś zdjęcia sylwetki by się przydały :D 


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

No witam :D 
Zdjęcia za parę dni ;) 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Czekamy wszyscy. 

I zachęcamy do udzielania się też w innych dziennikach ;) 


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Zachęcam również do oceniania mojego planu :) o plan FBW pytałem już :) 
Bardziej zależałoby mi na ocenie treningu na brzuch :) 


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Taki trening na brzuch robię w dni wolne od treningu. 
W dni treningowe na siłowni (domowej siłowni) robię wznosy nóg na poręczach do mięśni brzucha) brzuszki na ławeczce do brzuszków i skręty z obciążeniem. :)


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Powodzenia Koko, będę obserwował! :) 


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4948 postów
  • Pomógł: 180
660
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D
Brzuch, lepiej cwicz, w dni treningowe, na zakończenie treningu 4-5s z obciazeniem..
duza, liczba powtórzem małe przerwy, ( ok 30s)
poswiecisz 5min na brzuch po treningu silowym, da dużo lepsze efekty, niż godzinny Trenig, w DNT
który tylko utrudnia puzniej regeneracije..
  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Dzięki :) a trenować tak że do upadku mięśniowego czy tylko trochę żeby dać bodziec?


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Zmęczony jestem dzisiaj, ale to oczywiście nie powód żeby nie zrobić treningu :D za jakieś 20 min posiłek odpoczynek i interwały :) po inerwałach trening brzucha :)


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Wczoraj ostry trening na siłowni (domowej siłowni) gdzie 2 miesiące temu nie byłem w stanie podciągnąć się szeroko nachwytem 2-3 razy to wczoraj zrobiłem 25 powtórzeń :) w wyciskaniu sztangi też jest progres :) 2 treningi temu nie dokończyłem serii 8 powtórzeń na 62 kg tylko zrobiłem 7 a 8 z pomocą :) wczoraj zrobiłem 8 powtórzeń z lekkim zapasem sił na jakieś jeszcze 1-2 powtórzenia :)
Zobaczymy jak dzisiaj pójdą interwały :) postaram się żeby było jak najlepiej ale nie wiem jak to wyjdzie, słabo się trochę czuję.


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Wczoraj na treningu robiłem wykroki z hantlami i jak robiłem to nie za bardzo mi te ćwiczenie odpowiadało i spróbowałem tak że cały czas jestem w pozycji wykrocznej i tylko ta tylna noga chodzi do góry i na dół wtedy lepiej czułem nogi :) Tylko czy takie coś się sprawdzi? na dobicie po 1 serii na prasie uginanie i prostowanie :)


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Chciałem dodać że nie trzymam jakieś specjalnej diety, na dietę przyjdzie czas :) Jem w miarę zdrowo ale nie diety żadnej nie trzymam.


  • 0

Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

Ej takie pytanko :D myślicie że w czwartek po treningu interwałowym będzie można sobie pozwolić na 1 pączka? :D
W końcu tłusty xdd


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

W taki dzień można sobie pozwolić :D I taka mała prośba staraj się pisać wszystko w jednym poście, wtedy wygląda to przejrzyście :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Koko222
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 523 postów
  • Pomógł: 3
26
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

No fakt, tak jak piszę to brzydko to wygląda. Dzięki za uwagę :)
Po 1 dniu na wieczór będę opisywał w 1 poście :) no chyba że czasem coś zapomnę


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dziennik 'Koko222' :D

To wystarczy edytować :D 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 5

0 użytkowników, 5 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024