63 odpowiedzi w tym temacie

[Koko222]

Tak martwy ciąg pokazał powiedział że prostowniki i tak dostaną i że martwy ciąg wprowadzimy ale troszke później że nie musi być wszystko na raz...

[Koko222]

Pokazal mi wykroki przysiady martwy ciag pompki na poreczach wioslowanie wyciskanie wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga i pompki tylne reszte powiedzial ze wie ze bede umial

[Koko222]

A więc tak nadal masuję tak jak było w planach w czasie około 7-8 miesięcy przytyłem około 10 kg z 64 zrobiło się 74. Zdaję sobie sprawę że nie jest to czysta masa mięśniowa ale mam nadzieję że idę do przodu bo cały czas trenuje diety nie mam można powiedzieć ponieważ nie liczę kcal ale wygląda mniej więcej tak:

Śniadanie - owsianka + owoc + wiorki kokosowe + trochę serka wiejskiego
Szkoła - 4-6 kromek chleba pełnoziarnistego + mięso/ryba/ser
Obiad - ryż/kasza + mięso
Posiłek potreningowy - 2-3 jajka, 50g twarogu półtłustego + owoc + płatki słodkie/ mięso + kasza + żelki
Kolacja - serek wiejski + 2-3 kromki/ jajecznica na maśle+ 2-3 kromki

Napisalem to co jest najczesciej ale roznie to bywa ale.zawsze zdrowo
Obecnie trenuje FBW

[Olosek]

Wrzuć jakieś zdjęcia !