2 odpowiedzi w tym temacie

[Dawid98]

Witam. Mam 17 lat ważę 71 kg przy wzroście 180 cm, na śniadanie jem płatki owsiane z bananem lub kaszkę manną i piję litr mleka. Godzinę przed treningiem jem sałatkę owocową składającą się z banana, mandarynki, jogurt, po treningu jem twaróg lub białko a na kolacje chleb. Jest szansa żebym jakoś przytył gdy jem wyżej wymienione produkty? Jeżeli nie to proszę jakieś rady co jeść. Problem też polega na tym że nie jestem w stanie wydawać 30 zł na 2 dni posiłku.

[mistrzu913]

Będziesz tył, jeśli w ciągu dnia spożyjesz więcej kalorii niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.Tą sałatkę owocową dałbym po treningu natomiast przed treningiem ryż/kasz + kurczaka lub jakieś podroby np. wątróbka. Twaróg zostawiłbym na ostatnio posiłek przed snem bo zawiera kazeinę, która sie wolno wchłania.

[Abetalipoproteinemia]

Polecam obliczyć swoje dobowe zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora BMR znajdującego się na naszej stronie. Dzięki temu będziesz pewny, że spożywasz odpowiednią ilośc kalorii, a Twoje starania nie idą na marne