1 odpowiedź w tym temacie

[Shx1]

Cześć, mam pytanie od której godź. robić okno żywieniowe (trwające 8h ) jeżeli...

 

 

W pon. idę na siłkę od 7 rano do 8:10, potem do szkoły i kończę o 15:00 w domu jestem 15:10 i robię HiiT 20min, następnie jem (16godź)

W Wtorek kończę 13:20, na siłowni jestem o 13.30 więc ćwiczę do 14:40/50 kończę trening 30min rowerek o 15:30 powiedzmy jestem w domu jem no zaokrąglimy do 16.

W środę kończę 14.10 o 14:25 jestem już na siłcę trenuje do 15:25/15:30 jem o 16

W czw. kończę 15:00 jestem na siłce 15:15 trenuje do 16:30/40, 17godź jem.

piąt. 15:00 kończę, ale niestety 15:40 jestem na siłćę 16:50/17:00 kończę trening.

 

Mam rozłożony split na 5dni :

pon - bic,tric

wt:nogi

śr:klata

czw: plecy

piąt: bary

 

Mam ćwiczyć na czczo co za tym idzię, aeroby też na czczo, chciałbym robić 2/3x HiiT :20-30min w tyg, po każdym treningu siłowym z 15min rowerka, biegać 2x w tygodniu po 30min i w weekend jeżdżę zawsze rowerem minimum 15km w jedną strone zawsze rano także po takiej przejażdżce mógłbym jeszcze walnać Hiita.

 

O której godź. mam w takim razie jeść? jem 4posiłki zawierające 197g b,171g w,60g tł. w  dni treningowe zwiekszam lekko węgle a w DNT obniżam węglę i lekko dodaję tłuszcze. Chciałbym jeszcze brać w czasie tej redukcji :

Beta alaninę,kreatynę,spalacz machine man burner, białko 2x20g DT,2x10g DNT.

Nie wiem czy mi te suple na czczo nie zaszkodzą, w końcu 4kaps. spalacza,z 2 kaps bety na czczo po 2 zjem po pierwszym posiłku no i kreta 5g rano i po treningu (w DT -2x5g w DNT-2x3g).

[58podejscie]

Powiem ci to co wiem - przed treningiem powinieneś zjeść z pewnością - inaczej taki tryb jaki chciałbyś robić na czco.. wykończył by cię w końcu.

Przed treningiem musi być jedzenie - po treningu również.

Widzę , że masz dużo aktywności - nie wiem czy aż tyle ci potrzeba - mniejszy deficytem można załatwić taką sprawę...

 

Co do suplementów nie mogę się wypowiedzieć .