3 odpowiedzi w tym temacie

[Paweł231]

Witam, 19 lat, waga 110 kg, ćwiczę od około roku z przerwami. 

 

Trening 3 razy w tygodniu siłowy i około 20 min aerobów, narazie tyle daję radę.

 

Zapotrzebowanie:

bialko 220g 880kcal

tluszcze 100g 990kcal

wegle 280g 1130kcal

 

1

Jajo kurze całe 5 szt.

Płatki owsiane górskie 50g

olej z pestek winogron 1 łyżka

 

2 3 4

kurczak pierś 200g

Chleb żytni razowy 6 kromek

serek bieluch

 

5

olej z pestek winogron 3 łyżki

kurczak pierś 200g

ryż naturalny 100g

 

6

mleko szklanka

twaróg 250g

2 banany

 

7

tuńczyk wq sosie własnym

[Paweł231]

Aha i trening wieczorem pomiędzy 5 i  6 posiłkiem.

[Haroldek48]

Według, mnie jeśli makrosy się zgadzają, to dietka ok..

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie ok, tylko ten chleb w trzech posiłkach bym zamienił na inne źródła węgli. Są przecież różne kasze, ryże czy makarony, które bez problemu możesz zastosować Pamietaj, że mięso to nie tylko kurczak