2 odpowiedzi w tym temacie

[Mikoo]

Witam, Mam 17 lat 184cm i 74 kg, wyglądam jak patyk, jak nabrać szybko masy? Kreatyna czy dieta odpowiedznia?

[mistrzu913]

Tylko i wyłącznie dieta! Dieta z nadwyżka kaloryczną ,czyli obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodajesz do tego 300 kcal. Jeśli waga nie pójdzie do góry przez 2 tygodnie to znowu dodaj kcal. Białk otrzymaj na poziomie 2 g/ kg masy ciała, tłuszcze ok. 1 g, a reszta węglowodany.

[Abetalipoproteinemia]

Suplementy typu gainer będziesz mogl zastosować dopiero gdy poczujesz jak Twój organizm zacznie stopować sama dietę jak i efekty z treningów. Myślę, że na początek zainwestuj w porządne witaminy i dietę, a resztę wlączysz dopiero jak układ mięśniowy przystosuje sie do systematycznego wysiłku fizycznego