2 odpowiedzi w tym temacie

[Dandan997]

Hejka wczoraj kupiłem karnet na siłownię i podpisałem umowę roczną od czego zacząć jako amator ? Plan treningowy mam od kolegi, zrobil taki na mase dla mnie, ważę 75kg przy wzroście 185cm a chce tak 82 On ma 2 letnie doświadczenie;) chciałbym się dowiedzieć o produktach którę spożywać podczas diety ;D

[58podejscie]

Wklej tu jego plan to ocenimy i ewentualnie skorygujemy.

W robieniu masy ważną rolę odgrywa dieta z nadwyżką kaloryczną.

Tutaj możesz obliczyć swoje potrzebowanie według własnych preferencji  http://www.fabrykasily.pl/bmr

tutaj masz jeszcze link do przykładowych/ej diety na masę http://forum-kultury...-diety-na-masę/

 

Jeśli jesteś początkującym to najbardziej efektywny będzie trening FBW

 

Ogólnie to co ci mogę powiedzieć to , aby przed treningiem właściwym porządnie się rozgrzać (10-15 minut)

Po treningu możesz porozciągąć się statycznie w celu rozluźnienia mięsńi

[Abetalipoproteinemia]

Co do samego budowania masy mięśniowej to odsyłam do trzech poniższych linków na temat tego procesu. Znajdziesz tu między innymi informacje czym jest masa mięśniowa, jakie produkty są do tego potrzebne oraz jak zabrać się do tego etapu pracy na siłowni. Mam nadzieję, że coś się z tego przyda w praktyce:

 

http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy