Skocz do zawartości


Zdjęcie

Poczatkujacy- ogolnorozwojowka


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
9 odpowiedzi w tym temacie

misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Poczatkujacy- ogolnorozwojowka
Witam,
Od 2 dni chodze na silownie. Nie robie narazie nic specjalnego tlyko taka "ogolnorozwojowke" BARDZO drazni mnie to ze robie cwiczenia nie pokolec tj. raz nogie, raz plecy, zaraz znowu jakis modlitewnik itp. Poprostu w treningu mam taki "burdel" a trener ma tez innych pod swoim okiem. Wiec prosze was o rady. Jakoze jestem pocxatkujacy dajcie mi jakos logicznie rozpisana ogolnorozwojowke albo lekki trening dzielony. Cwicze praktycznie codzienne na silownii.
Prosze o pomoc.
Najbardziej zalezy mi na plecach i brzuchu
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy- ogolnorozwojowka
Mięśnie nóg

-wyprosty nóg na maszynie 12
-przysiady z obciązeniem 12

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej 12
- rozpiętki 10

Barki

-wznosy sztangielek na boki 12
- wyciskanie sztangielek 12


Plecy
-podciąganie max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12

Bicepsy
- uginania ramion ze sztangą stojąc 12

Tricepsy
- francuzy sztangielką 12

Łydki
- wspięcia na palcach 15

takim ja ćwiczę
  • 0

misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy- ogolnorozwojowka
Moze wiecej osob sie wypowie?
I robisz tylko 12 razy i koniec? ja robilem np wyprosty 3x15. Wszystko w jednym dniu robisz?
Dajcie wiecej planow.
Chce cwiczyc na mase
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy- ogolnorozwojowka

Moze wiecej osob sie wypowie?
I robisz tylko 12 razy i koniec? ja robilem np wyprosty 3x15. Wszystko w jednym dniu robisz?
Dajcie wiecej planow.
Chce cwiczyc na mase


Co tydzień dodajesz jedną serję tak do 4.
Ćwiczysz nim od 4 do 6 tyg.
  • 0

misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy- ogolnorozwojowka
Ja nei mam zamiaru tyle cwiczyc ogolnorozwojowka. jeszcze pojade na niej tydzien i mam zamiar trening dzielony robic. kupilem karnet tylko na miesiac jak narazie.
  • 0

misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy- ogolnorozwojowka
NAPISZCIE MI SZYBKO JAKA FAJNA, NORMALNIE POUKLADANA OGOLNOROZWOJOWKE TAK NA TYDZIEN! BO JA NA SILOWNI NIE WIEM CO MAM ROBIC:|
  • 0

miko39
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1096 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Lokalizacja:Wlkp
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:115
  • Udo [cm]:64
  • Przysiad [kg]:100 5x5 na klatce
  • Wyciskanie [kg]:110
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy- ogolnorozwojowka
Gratulacje jeśli chesz jechac tydzien ogolno rozwojówke :D ja jechałem 3miechy i dopiero teraz jade plan na mase i wogule na sam poczatek kreatyne poprostu koles jestes bomba :D
  • 0
"Niemożliwe nie istnieje,to tylko puste słowo..."

misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy- ogolnorozwojowka
U mnei silka jest dosc droga bo 75zł za miesiac wiec nie chce marnowac czasu. Jak nie chcesz pomoc to sie nei wypowiadaj,.
NAPISZCIE MI CO MAM ROBIC, JAKIE PARTIE I JAKIE CWICZENIE PO JAKIM BO IDE NA SILKE I NEI WIEM CO MAM ROBIc:|
  • 0

hotdog1990
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 181 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy- ogolnorozwojowka
Jeśli planujesz ćwiczyć długo( przynajmniej kilka miesiecy a może i lat) to zainwestuj we własną siłownię, bo szkoda tyle kasy co miesiąc wydawać:D A odnośnie treningu no to sam powinieś wiedzieć co jest dla Ciebie najlepsze, ale możesz robić po 2 serie na każdą partię mięśniową z małymi ciężarami aby przyzwyczić mięśnie do wysiłku. I najlepiej poćwiczyć tak chociaz z miesiąc bo tydzień to nie da Ci efektów:)
  • 0

misiooo1
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Poczatkujacy- ogolnorozwojowka
Dobra skonczcie;P NAPISZCIE MI CO JA MAM CWICZYC BO MNEI CHVJ STRZELI:(:D tylko czas marnuje na beanadziejne cwiczenia
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018