Witam. Mam 18 lat, 160 cm wzrostu, 58 kg, aktualnie ćwiczę, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej. Chciałabym dowiedzieć się czy powinnam, a jeśli tak to co i w jakiej ilości jeść po treningach? Ćwiczę wieczorem, tak około 20, przez 1 godzinę. Dziękuje za odpowiedz
Co jeść po treningu?
Rozpoczęty przez , Ponad rok temu
6 odpowiedzi w tym temacie
mistrzu913
-
- Użytkownik
-
- 418 postów
- Pomógł: 28
51
Dobra
Dobra
Napisano Ponad rok temu
Re: Co jeść po treningu?
W po treningowym posiłku powinny znajdować się węglowodany oraz pełnowartościowe białko.
Arek1987
-
- Użytkownik
-
- 252 postów
- Pomógł: 6
23
Neutralna
Neutralna
- Płeć:Mężczyzna
- Zainteresowania:Pilka nozna
- Staż [miesiące]:od 2007r
- Wzrost [cm]:174
- Biceps [cm] :40
- Waga [kg]:80
Napisano Ponad rok temu
Re: Co jeść po treningu?
Koktajl....
jogurt
banan
Miód
Do tego moga byc dodane: maliny, lyzeczka platkow owsianych, zamiast jogurtu mleko kokosowe, pol szklanki jagod wszystko zmiksuj w blenderze...
I To bedzie juz Twoja kolacja...
jogurt
banan
Miód
Do tego moga byc dodane: maliny, lyzeczka platkow owsianych, zamiast jogurtu mleko kokosowe, pol szklanki jagod wszystko zmiksuj w blenderze...
I To bedzie juz Twoja kolacja...
Użytkownik Arek1987 edytował ten post Ponad rok temu
Abetalipoproteinemia
-
- Moderator
-
- 5442 postów
- Pomógł: 174
388
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:6 lat
- Wzrost [cm]:168
- Przysiad [kg]:82,5
- Wyciskanie [kg]:70
- Martwy ciąg [kg]:90
- Waga [kg]:70
Napisano Ponad rok temu
Re: Co jeść po treningu?
Najlepiej aby dieta była dostosowana do aktywności fizycznej oraz założonego celu czyli w tym przypadku do redukcji tkanki tłuszczowej. Oznacza to, że musisz posiadać dietę z deficytem kalorycznym. Skorzystaj z kalkulatora BMR (http://www.fabrykasily.pl/bmr) i uzyskany wynik pomniejsz o 150 kcal, a następnie rozbij na 4/5 posiłków w ciagu dnia.
Jeżeli nie masz pomysłu na jedzenie to skorzystaj z działu POSIŁEK DNIA (http://www.fabrykasi...ty/posilek-dnia) gdzie w miarę często są dodawane nowe przepisy.
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Haroldek48
-
- Moderator
-
- 4948 postów
- Pomógł: 180
660
Wyśmienita
Wyśmienita
- Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
- Płeć:Mężczyzna
-
Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
nikt nie mówił że będzie Łatwo!! - Staż [miesiące]:Od 2000 roku
- Wzrost [cm]:175
- Biceps [cm] :48
- Klatka piersiowa [cm]:128
- Pas [cm]:84
- Udo [cm]:67
- Przysiad [kg]:170 x 2
- Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
- Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
- Waga [kg]:86
Napisano Ponad rok temu
Re: Co jeść po treningu?
Ja tam po Trenigu w pierwszej kolejnosci uzupełniam białko..
a następnie jem to na co mam tylko ochote.. ( Intuicyjnie)
a następnie jem to na co mam tylko ochote.. ( Intuicyjnie)
Karolcia
-
- Użytkownik
- 2 postów
- Pomógł: 0
0
Neutralna
Neutralna
Napisano Ponad rok temu
Re: Co jeść po treningu?
Koktajl....
jogurt
banan
Miód
Do tego moga byc dodane: maliny, lyzeczka platkow owsianych, zamiast jogurtu mleko kokosowe, pol szklanki jagod wszystko zmiksuj w blenderze...
I To bedzie juz Twoja kolacja...
Ale czy owoce na noc to jest dobry pomysł? Wiele razy słyszałam, że owoce nie sprzyjają utracie wagi, a tym bardziej zjedzone niedługo przed snem. Chyba, że to tylko taki mit?
Abetalipoproteinemia
-
- Moderator
-
- 5442 postów
- Pomógł: 174
388
Wyśmienita
Wyśmienita
- Płeć:Mężczyzna
- Staż [miesiące]:6 lat
- Wzrost [cm]:168
- Przysiad [kg]:82,5
- Wyciskanie [kg]:70
- Martwy ciąg [kg]:90
- Waga [kg]:70
Napisano Ponad rok temu
Re: Co jeść po treningu?
Jeżeli mieścisz się w bilansie energetycznym to możesz jak najbardziej wrzucić je do swojej kolacji. Byle by nie przekroczyć zaplanowanej normy 
Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ
Podobne tematy
| Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
|---|---|---|---|---|---|
Trening wszystich partii na jednym treningu? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Co po treningu? |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Nowa formula treningu? |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Z CZEGO I JAK ZROBIC REKOJESC NOŻA ? |
MASTERS Of STEEL |
|
|
||
Chciałbym miec rzezbe powiedzcie jak cwiczyc i co jesc |
Trening dla początkujących |
|
|
Ponad rok temu
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Dieta- Ponad rok temu
-
Dieeeta
- Ponad rok temu
-
Redukcja
- Ponad rok temu
-
Dieta mase mięśniową
- Ponad rok temu
-
Problem z redukcją masy
- Ponad rok temu
-
Oliwa z oliwek
- Ponad rok temu
-
Sucha Masa
- Ponad rok temu
-
Brzuch
- Ponad rok temu
-
Redukcja
- Ponad rok temu
-
Odwieczny problem...
- Ponad rok temu
