2 odpowiedzi w tym temacie

[Nicestar]

Witam
Kieruje sie teraz do was z proźbą o jakies rady lub diete na mase mieśniową , wa kalkulatorze wyszło mi :

Aby utrzymać wagę:

2979 kcal
15% białka: 447 kcal = 112 g
55% węglowodanów: 1638 kcal = 410 g
30% tłuszczu: 894 kcal = 99 g

 

[mistrzu913]

No to teraz didaj do tego na początek 200-300 kcal i obserwuj czy waga idzie do góry. Jak nie pójdzie to znowu ich dodaj.

-białko: ryby, chude mięso, wołowina, podroby, jaja, twaróg chudy,

-węgle: ryże, kasze, makarony, ziemniaki, płatki, wafle ryżowe, owoce, warzywa

-tłuszcze: jaja, tłuste ryby, masło orzechowe, migdały, orzechy, oliwa z oliwek

 

Na tych produktach opieraj swoją dietę, powodzenia i wytrwałości!

[Abetalipoproteinemia]

Wystarczy życzyć Ci powodzenia i wytrwałosci w budowaniu masy. Jeżeli poszukujesz interesującej lektury, która pomoże Ci odpowiedzieć na niektóre pytania to sprawdź poniższe linki:

 

http://forum-kultury...est-dla-ciebie/
http://www.fabrykasi...-mase-miesniowa
http://www.fabrykasi...-zbudujesz-masy