4 odpowiedzi w tym temacie

[Sitek]

Witam chciałbym prosić kogoś aby rozpisał mi dietę ca tydzień na redukcje mam około 174 wzrostu ważę 70 kg uprawiam sport piłka ręczna i chodzę na siłownie mam w tygodniu około 17 godzin treningu/ siłowni i tygodniu jeśli trzeba jeszcze jakiś informacji proszę śmiało pisać z góry dziękuje 

[mistrzu913]

Nikt Ci gotowej diety tutaj nie rozpiszę. To Ty sam musisz zrobić a my możemy Ci podpowiedzieć co i jak

[Abetalipoproteinemia]

1) Zapotrzebowanie kaloryczne przy użyciu kalkulatora BMR → http://www.fabrykasily.pl/bmr
2) Uzyskany wynik pomniejsz o 250 kcal i rozdziel na 5 posiłków
3) Poczytaj poniższe artykuły aby dowiedzieć się czegoś o redukcji:
 

http://www.fabrykasi...jsze-informacje
http://www.fabrykasi...a-jak-ja-ulozyc

4) Przeglądnij forum z podobnymi pytaniami.

[Sitek]

Nikt Ci gotowej diety tutaj nie rozpiszę. To Ty sam musisz zrobić a my możemy Ci podpowiedzieć co i jak

W tym rzecz od czego mam zacząć bo kompletnie dalej nie wiem jak sie zabrac do tego ;P Aby schudnąc zapotrzebowanie koloryczne wynosi:   

3087 kcal

• 15% białka: 463 kcal = 116 g
• 55% węglowodanów: 1698 kcal = 425 g
• 30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g

[Abetalipoproteinemia]

Pomniejsz ten wynik o 200 kcal, a następnie rozbij na 5 posiłków w ciągu dnia. Jeżeli nie masz pomysłu na przepisy to skorzystaj z zakładki na naszej stronie POSIŁEK DNIA (http://www.fabrykasi...ty/posilek-dnia) - znajdziesz tam gotowce z wyliczonym zapotrzebowaniem kalorycznym, które bez problemu możesz wliczyć sdo swojego bilansu.