2 odpowiedzi w tym temacie

[forsa7]

Witam. Chciałbym się zwrócić z prośba o pomoc. Lubię biegać, ćwiczę z kumplem walkę wręcz, jak i replikami broni białej i palnej, posiadam w domu Kettelbella i książkę z ćwiczeniami, ale czasem nie chce mi się, lub/i nie mam motywacji (a nie należę do tych szczupłych). Mam duży brzuch, grube uda i duże piersi. Chce to wszystko wypracować chociaż do momentu, aż brzuch i piersi bd w mare płaskie, a nogi (oraz ręce) widocznie umięśnione. o tyle mi trudno, że zbliża się zima, ze sprzętu mam tylko 2 hantle i kettelbela (ewent. rurkę jako trzepak na podwórku) i nie za dużo ubrań do ćwiczeń. nie wiem jaką dietę sobie ustalić. Nogi są już w miarę mocne, brzuch (mięśnie wewnętrzne) w miarę też. Ważę ok.90.3 przy wzroście 175 cm. kolana od jakiegoś czasu strzelają mi gdy wstaje z pozycji klęczącej lub kucznej.Proszę o szybką odpowiedź i pomoc.

Pozdrawiam.

[23Viper23]

esli chodzi o trening to polecam trening Full Body Wourkout - FBW - Trening Całego Ciała

 

Jest to trening ogólnorozwojowy, który ma zapewnić poprawę siły oraz masy ciała.

 

W połączeniu z dobrym odżywianiem powinien przysieść dobre rezultaty.

 

Na temat diety pytaj w dziale dieta

[forsa7]

u mnie mały problem z cyklem A w FBW, bo nie mam sztangi... i kasy na siłke.. tłukłbym tylko b, ale nie widzę, by to było dobre