11 odpowiedzi w tym temacie

[adamg]

poóżcie ułozyć plan treningowy, wyciska 35-40 pompek na raz, pomocy

[58podejscie]

Jaki masz cel?

Staż?

Masz jakiś sprzęt ?

[adamg]

Cel jest taki żeby zwiększyć mase mięśniową jak i znacząco podnieśc wytrzymałosć chodzi mi o street workout, tylko nwm jak się do tego zabrać, sprzet do sztanka na klate cos ok. 10kg, 2 hantle po 3,5kg każdy i ławka pob brzuszki

[58podejscie]

Aby zwiększyć mase mięsniową potrzebujesz budulca - który bierze się z posiłków.

Tutaj masz link do kalkulatora z zapotrzbowanie kalorycznym http://www.fabrykasily.pl/bmr oraz artykuł , który musisz przeczytać

http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

 

Chcesz zbudować wytrzymałośc w Street workout - potrzebuje dokładniejszej definicji tego słowa według ciebie.

Po co ci ta wytrzymałość? chcesz robić figury? podnieść sprawność coś innego?

[adamg]

Aby zwiększyć mase mięsniową potrzebujesz budulca - który bierze się z posiłków.

Tutaj masz link do kalkulatora z zapotrzbowanie kalorycznym http://www.fabrykasily.pl/bmr oraz artykuł , który musisz przeczytać

http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

 

Chcesz zbudować wytrzymałośc w Street workout - potrzebuje dokładniejszej definicji tego słowa według ciebie.

Po co ci ta wytrzymałość? chcesz robić figury? podnieść sprawność coś innego?

wytrzymałość po to żeby wykonać np flage to są te figury i ładnie wyglądać

[58podejscie]

Na początku to rób baze tak minimum 8 mięsiecy.

Pompki , podciągnięcia ,dipy , wznosy nóg do drążka , przysiady

To są podstawowe ćwiczenia , które wzmacniają ciało.

Żeby robić figury trzeba mieć bardzo mocne mięśnie , bez BAZY nie masz co próbować.

[adamg]

Na początku to rób baze tak minimum 8 mięsiecy.

Pompki , podciągnięcia ,dipy , wznosy nóg do drążka , przysiady

To są podstawowe ćwiczenia , które wzmacniają ciało.

Żeby robić figury trzeba mieć bardzo mocne mięśnie , bez BAZY nie masz co próbować.

Dzieki wielkie:D gdybym czego nie wiedział napisze

[adamg]

A moglibyście ułożyć mi plan treningowy?

[23Viper23]

Trening z wykorzystaniem SW czy treningu z obciążeniem( sztanga,hantle)?

[adamg]

mogą być hantle jak i ciężar własny, napisałem wyżej jaki sprżet mam

[23Viper23]

Polecam Trening Full Body Wourkout

Są to najważniejsze ćwiczenia, które pomogą rozwinąć siłę oraz masę mięśni

[adamg]

Dzięki wielkie