Wzmacnianie siły rąk
Napisano Ponad rok temu
Gram w futbol amerykański. Występuje jako offensive lineman - pozycja dla graczy ciężkich/dużych.
Wagę mam dobrą natomiast moim problemem są ręce. Na swojej pozycji muszę odpychać przeciwników, którzy chcą dopaść mojego rozgrywającego.
Kumpel poradził mi żebym tutaj napisał, bo już wiele razy mu pomogliście w jego treningach.
Siłownia odpada, bo nie znajdę czasu na dodatkowe regularne treningi na siłowni.
Jedyną opcją są pojedyncze ćwiczenia w domu. Do dyspozycji mam tylko jeden hantel(nie wiem czy dobrze odmieniłem) o wadze 10kg + plus jakieś tam dodatkowe obciążenia.
Moglibyście mi poradzić jakieś ćwiczenia z jednym hantlem na wzmocnienie rąk ?
Napisano Ponad rok temu
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
- uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4 serie 12,10,8,8.
- uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 8-10.
- francuskie wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej (jak nie masz łatki wo możesz na krzesłach lub nawet na podłodze) 4 serie 14,12,10,8.
- francuskie wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4 serie po 8-10.
Taki trening rób raz w tygodniu, trening staraj się robić tak aby dzień po nim był to dzień który nie obciąża za mocno rąk - aby się dobrze zregenerowały.
Wydaje mi się że będziesz również potrzebował więcej obciążeń bo 10KG to jak nic...
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Ale Jego technika nie jest za dobra
Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] proszę
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
[Kraków] - boken, iaito, bo? Gdzie trenowac/kupic? Legalnosc |
WALKA NOŻEM, BROŃ |
|
|
||
Jujitsu w Krakowie |
JIU JITSU |
|
|
||
Combat System Kraków |
COMBAT |
|
|
||
FMA a Kraków |
FMA |
|
|
||
Dieta? Wypróbuj ekstrakt z bambusa |
Odchudzanie |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Podciaganie na drazku
- Ponad rok temu
-
Masa czy rzeźba?
- Ponad rok temu
-
Problem z masą
- Ponad rok temu
-
Plan
- Ponad rok temu
-
Czas wziac sie za siebie
- Ponad rok temu
-
Trening na mase 4 dniowy
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Trening dla FreeRunera
- Ponad rok temu
-
A6W?!
- Ponad rok temu
-
Masa a Kondycja
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny....Proszę o komentarze
- Ponad rok temu