6 odpowiedzi w tym temacie

[dżej]

Witam
Gram w futbol amerykański. Występuje jako offensive lineman - pozycja dla graczy ciężkich/dużych.
Wagę mam dobrą natomiast moim problemem są ręce. Na swojej pozycji muszę odpychać przeciwników, którzy chcą dopaść mojego rozgrywającego.
Kumpel poradził mi żebym tutaj napisał, bo już wiele razy mu pomogliście w jego treningach.
Siłownia odpada, bo nie znajdę czasu na dodatkowe regularne treningi na siłowni.
Jedyną opcją są pojedyncze ćwiczenia w domu. Do dyspozycji mam tylko jeden hantel(nie wiem czy dobrze odmieniłem) o wadze 10kg + plus jakieś tam dodatkowe obciążenia.
Moglibyście mi poradzić jakieś ćwiczenia z jednym hantlem na wzmocnienie rąk ?

[EXPERTO]

jeden hantel to za mało, dokup Sobie jeszcze drugi oraz sztangą to Ci rozpiszę trening na ręce (tricepsy i bicepsy).

[dżej]

Popytam się kumpli może któryś mi pożyczy na jakiś czas sztangę. A z drugim hantlem nie będzie problemu bo pewnie ma go brat u siebie w mieszkaniu.

[EXPERTO]

To przykładowy trening:
- uginanie przedramion ze sztangielkami supinacja 4 serie 12,10,8,8.
- uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 8-10.
- francuskie wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej (jak nie masz łatki wo możesz na krzesłach lub nawet na podłodze) 4 serie 14,12,10,8.
- francuskie wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4 serie po 8-10.

Taki trening rób raz w tygodniu, trening staraj się robić tak aby dzień po nim był to dzień który nie obciąża za mocno rąk - aby się dobrze zregenerowały.
Wydaje mi się że będziesz również potrzebował więcej obciążeń bo 10KG to jak nic...

[dżej]

Wielkie dzięki, jeszcze tylko mi wyjaśnij co to supinacja bo nie znam tego pojęcia.

[EXPERTO]

Mniej więcej tak to wygląda:



Ale Jego technika nie jest za dobra

[KAM]

Ja bardziej skupił bym się na ćwiczeniach dynamicznych.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] proszę