Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

fifakfifak
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :37
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Plan
Witam . na podstawie waszych opini postanowilem ulozyc sobie nowy plan swiczen.moze macie jakies zastrzezenia?prosze o parady....
TRENING W :
poniedzialek : klata+triceps
sroda : plecy+biceps+przedramie
piątek : barki+nogi+kaptury
Klatka:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8
- Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4x15
- Rozpiętki na ławce prostej 4x15

Biceps i Przedramiona:
- Uginanie ramion z handelkami 4x15
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x15
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4x15

Przedramiona:
- Ćwiczenia z zaciskami 4x40
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x30
- Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x30

Triceps:
- Wyciskanie FRANCUSKIE jednorącz sztangielki stojąc 4x15
- Wyciskanie FRANCUSKIE sztangi w siadzie 12-10-8-8
- Wyciskanie FRANCUSKIE sztangielkami w leżeniu 4X15
- Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 4X15

Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15
- Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x15
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8
Kaptury:
- Wznos barków ze sztangą 4x20

Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x15
- Wspięcia na palce w staniu 4x20
- Uginanie nóg w leżeniu przodem 4x15
- Uginanie nóg w leżeniu tyłem 4X15
- Wspięcia na palce siedząc 4X20


Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8-8
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x15
- Unoszenia tułowia z opadu 4x15
- Podciąganie sztangielkami w opadzie (wiosłowanie) 4x15
  • 0

fifakfifak
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :37
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan
dodam ze zalezy mi na masie czy trening jest dobry?
  • 0

fifakfifak
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:189
  • Biceps [cm] :37
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan
Ale kevin spokojnie :)ja tego planu nie realizuje...po to go napisalem zebyscie mogli go skorygowac a dopiero pozniej bede go realizowal...wiec nie podoba ci sie biceps za duzo seri?i powtorzen takze? Kevin bylbym bardzo wdzieczny jakbys to skorygowal widzisz ze jestem malo obeznany...pomoz :?:
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024