Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

Capp
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Testuje własne plany treningowe oparte na różnych metodach treningowych. Pierwsze kroki na siłowni po Powrocie

W moim planie treningowym, zobaczymy użycie różnych metod treningowych. Wiele ćwiczeń, wiele zapomnianych lub nie używanych ćwiczeń a świetnych. Pisać o diecie nie będę.

Staram się jeść zdrowo. Jestem Kucharzem we Włoskiej Restauracji. Jedzonko jak najsmaczniejsze i lekkie.

Jako Kucharz, zmuszony jestem do smakowania wielu swoich potraw, więc dieta nigdy nie będzie dopięta jak bym chciał.

 

 

________________________________________________

 

Powracam na siłownie po miesiącu opierdalania, ulegania głupim pokusom. Kiedy zaczynałem miałem 16 lat, teraz mam 19 lat (prawie 20). 2- DWA lata bez przerwy, bez opierdalania trenowałem. Jestem typem endomorfika i przy nie zbyt dobrej diecie, ale zdrowej zmiany w sylwetce były szybko zauważalne. 

Później jakoś straciłem motywacje, powrót i znów to samo ...

 

Ciągle w głowie siedzi myśl "Idź na Siłownie, lubisz to", ale wygrywają inne myśli typu "zostań w domu, pójdziesz jutro", "zaraz musisz wyjść do pracy", "nic nie zjadłeś", "usiądź na komputerze, będzie fajnie". Później się okazuje, że to wszystko to strata czasu i wolał bym znaleźć się na siłowni, ale jestem już w pracy. Po pracy już za późno, bo przecież nigdzie nie ma siłowni całodobowej ! Na drugi dzień znów to samo, znów ta sama bajka. Powoli popadnie coś jakby w depresje, bo na siłownie nie poszedłeś, jesteś cipa.

 

Pewnie wielu to zna, ja nigdy z tym nie miałem problemu.

Może praca mnie zabija ...

 

W gimnazjum byłem uzależniony od komputera.

Zawaliłem rok przez niego, bo aż 569 godzin nie usprawiedliwionych. Siłownia mnie z tego nałogu wyciągnęła i przez 2-dwa lata prawie na nim, nie siadałem. Biegałem na siłownie :D.

 

Wiedza jest, doświadczenie jest, tylko jakoś z motywacją słabo :(

 

_______________________________________________

 

Moim celem jest zredukowanie się, przez dużą intensywność, ciągła zmiana ćwiczeń, kolejność ćwiczeń, metod treningowych.

Doświadczenia nie brakuje, siły nie brakuje.

Zawsze naturalnie, i tylko naturalnie do celu.

 

 

Jutro pierwszy trening po przerwie, a co na nim ? ....

To się okaże bo trening tworzę będąc na nim, na siłowni czy gdziekolwiek :)

 

Czy będę prowadził regularnie dziennik ? ... To się okaże :)

 

Zdjęcia ? .... Owszem 

 

Kiedyś wyglądałem tak -> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Wtedy ważyłem 100 kg.

Zdjęcie po zajęciu 2-drugiego miejsca w wyc. sztangi leżąc w swoim województwie. A zawody odbyły się między szkołami średnimi. I wbrew ocenom, nigdy nic nie brałem. Tylko wtedy moja dieta była bogata. A że jestem typem endomorfika, to szybko przybieram masę bez supli, czy prohormonów.

 

Tutaj Aktualniejsze ->  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Obecnie 80 kg i jak widać twarz zmieniła się mega ;d


Użytkownik Capp edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Testuje własne plany treningowe oparte na różnych metodach treningowych. Pierwsze kroki na siłowni po Powrocie

Powodzenia, dobry początek, będę śledził :D 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Testuje własne plany treningowe oparte na różnych metodach treningowych. Pierwsze kroki na siłowni po Powrocie

Powodzenia


  • 0

TKWM


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Testuje własne plany treningowe oparte na różnych metodach treningowych. Pierwsze kroki na siłowni po Powrocie

Powodzenia, liczymy na dużą aktywność ! 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Testuje własne plany treningowe oparte na różnych metodach treningowych. Pierwsze kroki na siłowni po Powrocie

Witamy na forum :) będę śledził


Mateusz Pawlak ;)


Capp
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Testuje własne plany treningowe oparte na różnych metodach treningowych. Pierwsze kroki na siłowni po Powrocie

Dzięki za przywitanie :D

 

Dzień rozpoczęty od basenu, o godz. 9:00

Na basenie przepłynąłem 40 długości. Dobra pobudka :D

 

Chwila naładowania się, i czas pójść na siłownie ...

Na siłowni trening klatki, przy technice serii łączonych + metoda powtórzeń negatywnych.

 

Standardowo Rozgrzewka :D . ..

15 min. bieżnia, rozgrzanie ramion/barków z ciężarkami 4 kg, rozciąganie (głównie góra), 4x 12 przysiad sumo.

 

TRENING KLATKI

 

 1. Wyc. sztangi (ławka pozioma) + rozpiętki (ławka pozioma) 4x16 (32 powt. w jednej serii)

 

2. Wyc. sztangielek (ławka pozioma) + przenoszenie hantelki 6x12 (24 powt. w jednej serii)

 

3. Wyc. sztangi (skos pion) +  pompki na poręczach 5x12 (24 powt. w jednej serii)

 

4. Wyc. sztangi (skos dół) + pompki na poręczach 4x16 (32 powt. w jednej serii)

 

CARDIO 15 min. bieżnia + brzuch 6 ćwiczeń 4x20 powt. (120 powt. w jednej serii), rozciąganie.

 

Przerwa między każdą serią trwała, tylko 45 sekund.

U mnie przerwa to nie siedzenie.W trakcie każdej przerwy wykonuje wspięcia na palcach bez ciężaru. Początkowo miało to mnie, tylko pomagać na moje płaskostopie :D. Ale okazało się, że robiąc 15 powt. między każdą serią, daje to niesamowity rezultat. W moim przypadku, ładnie łydki wyjebało hehe :D

 

Teraz tydzień wykonuje serie łączone + metoda powtórzeń negatywnych. 

Od następnego poniedziałku jest zmiana treningu.

Co każdy tydzień będę starał nakręcać ćwiczenia na większą intensywność.

 

Dlaczego serie łączone ? ...

Jestem w okresie redukowania a serie łączone są świetne.

Wiąże się ze sporym bólem i pieczeniem mięśni.

Łączone to z metodą powtórzeń negatywnych, i wychodzi się z siłowni na ostatnich siłach.

 

Jutro znów basen i trening barków Heja :)


Użytkownik Capp edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Marcin91
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Pomógł: 2
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Manchester
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, muzyka, bieganie
  • Wzrost [cm]:193
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:85
  • Udo [cm]:70
  • Przysiad [kg]:180
  • Wyciskanie [kg]:150
  • Martwy ciąg [kg]:220
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: Testuje własne plany treningowe oparte na różnych metodach treningowych. Pierwsze kroki na siłowni po Powrocie

15 minut bieżni to nie rozgrzewka. W ogóle nie rozumiem, dlaczego ludzie stosują bieżnie na rozgrzewkę a nie prawdziwą rozgrzewkę mięśni z prawdziwego zdarzenia. 


Użytkownik Marcin91 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Odpowiednia [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] jest kluczowa w budowaniu masy mięśniowej. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w połączeniu z odpowiednią [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]to również ważny element. Pamiętaj [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]jest najważniejsze.


Paweł Kasprzak
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1178 postów
  • Pomógł: 8
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Kwidzyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, gry i hodowla gołebi
  • Staż [miesiące]:Ponad rok
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Ponad rok temu

Re: Testuje własne plany treningowe oparte na różnych metodach treningowych. Pierwsze kroki na siłowni po Powrocie
Ja np. 5 minut bieznia lub orbitek i rozgrzewka, czyli krecenie rękami itd z 5 minut :)
  • 0

Dziennik Treningowy

 

Zapraszam do przeglądania, wypowiadania się oraz poprawiania moich błędów.

Zapamiętaj! Każdy uczy każdego, a WIEK to tylko liczba!

 

Powracam!

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Capp
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Testuje własne plany treningowe oparte na różnych metodach treningowych. Pierwsze kroki na siłowni po Powrocie

15 minut bieżni to nie rozgrzewka. W ogóle nie rozumiem, dlaczego ludzie stosują bieżnie na rozgrzewkę a nie prawdziwą rozgrzewkę mięśni z prawdziwego zdarzenia. 

15 minut bieżni to wprowadzenie do treningu. 

Przygotowanie serca, układu oddechowego na zwiększony wysiłek.

 

I gdybyś był w stanie zauważyć to po bieżni, mam rozgrzewkę na ciężarze.

Ćwiczona klatka, więc wtedy staram się rozgrzać dobrze barki i ogólnie całą górę + rozciąganie. 

 

Każdy ma swój sposób na rozgrzanie siebie ...

Ja po samym rozgrzaniu na ciężarze, nie był bym gotowy do treningu :)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024