Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

diego997
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Martwy na prostych nogach i sumo podczas jednej sesji treningowej

Cześć,

 

od około półtora roku ćwiczę FBW. Chciałbym się przerzucić na trening góra/dół. Zastanawiam się czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania martwego sumo oraz na prostych nogach podczas jednej sesji treningowej. Poniżej podaję jakby wyglądała taka całodzienna sesja na dół:

 

- Przysiad ze sztangą(Back Squat) 5x5

- Zakroki ze sztangielkami 3x10 (each leg)

- Odwodzenie nóg na maszynie (nigdy nie robiłem ciężko stwierdzić ile pow)

- Martwy Sumo 5x5

- Martwy na prostych nogach 5x5

- Łydki na maszynie Smitha 3x15

 

 

Nadmienię iż u mnie na siłowni nie ma suwnicy. 

 

 

Pozdrawiam


Użytkownik diego997 edytował ten post 3 miesiące temu

  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1981 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 3 miesiące temu

Re: Martwy na prostych nogach i sumo podczas jednej sesji treningowej
No plan okej. MC Sumo fajna rzecz-mniej oddziałuje na kręgosłup przy dużych ciężarach..
Możesz także ułożyć sobie Góra A,B oraz Dół A,B czyli większe pole do popisu. Więcej urozmaicenia itp. Wtedy raz możesz wykonać MC Klasyk raz w wersji Sumo :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Martwy na prostych nogach i sumo podczas jednej sesji treningowej

Smiało możesz zostawić ALE nie dawąl bym martwy na prostych metodą 5x5 :P 
normlanie 12-15 powtórzeń. 
5x5 na dwójki to raczej pasują Hiptrast ;)
Piona


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

diego997
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Martwy na prostych nogach i sumo podczas jednej sesji treningowej
Dzięki wam :)
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Martwy na prostych nogach i sumo podczas jednej sesji treningowej

Powodzenia :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4195 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Martwy na prostych nogach i sumo podczas jednej sesji treningowej
Ja bym dał trochę inna kolejnośc tych cwiczen
*Przysiady
*Martwy ciąg ( 1s sumo i 1s na prostych ) co serię zmianę w sumie 8s po 4s każdego rodzaju
* Zakroki
* Maszyna
* Lydki

Bo szczerze mówiąc przed mc jeśli zrobisz na maszynie spora ilość powtórzeń to Puzniej nie będziesz miał siły robić Martwy ciąg..
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Martwy na prostych nogach i sumo podczas jednej sesji treningowej

a widzisz przegapiłem ten moment. 
również zgodzę się z przedmówcą. 
Maszyny również dodawałem na koniec aby już "dobić" nogi i zkupić się na wybranym mięśniu. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

diego997
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Martwy na prostych nogach i sumo podczas jednej sesji treningowej
A powiedzcie mi jakby mógł wyglądać trening hipertroficzny na nogi? Gdybym dla powyższego zestawu obciął obciążenie o 50% I zwiększył ilość powtorzeń dwukrotnie skracajac czas odpoczynku do 1 min. Byłoby ok?
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4195 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Martwy na prostych nogach i sumo podczas jednej sesji treningowej
Ale po co chcesz tak robić?
Przy tego typu sposobie to wzrośnie Ci wytrzymałość..
No chyba ze to jest Twoim celem i tak najważniejszy jest tut..
Nie ilos powtórzeń .
  • 0

diego997
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Martwy na prostych nogach i sumo podczas jednej sesji treningowej
Właśnie chciałbym aby wytrzymałość szła w miarę w parze z siłą. Ostatnio robiłem trening jaki wyżej napisałem i myślałem że Wyzione ducha, co Serie dyszalem jak parowóz. Nie chcę dopuścić do sytuacji gdie za jakiś czas wejście po schodach na 10 piętro będzie wyzwaniem. Dlatego kombinuje, wymyślam inny rodzaj treningu. Myślałem o tabacie ale nie wiem czy tego typu ćwiczenia nie zbyt mocno odbija się na sile.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Martwy na prostych nogach i sumo podczas jednej sesji treningowej

To się w ogóle ze sobą nie wiąże to co mówisz. 
Z treningu na trening wytrzymałość będzie rosła, nastąpi zjawisko adaptacji. 
Przykładowo robiłem 10x10 przysiad. 
pierwsze 3 treningi - koszmar....4, 5 lekko 
po kolejnych sesjach dołóżyłem ciężar i znowu 1-2 trening cięzko, zadyszka ale potem znowu lajt. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4195 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Martwy na prostych nogach i sumo podczas jednej sesji treningowej
Jw..
Albo dołożyć ciężaru albo też robić tym samym i skracać przerwy między seriami co trening np zaczynasz na pierwszym od 1min
Na następnym 50s 40.. 30 i td..
  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4195 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 miesiące temu

Re: Martwy na prostych nogach i sumo podczas jednej sesji treningowej
Świetnym treningiem na wytrzymalosc jest trening na ,, Czas"
Np bierzesz ciężar ustawiasz minutnik na określoną ilość czasu np 10min
I nie licząc serii oraz przerw między seriami robisz jak największą ilość powtórzeń w tym czasie i na następnym treningu robisz to samo starając się zrobić więcej powtórzen w tym samym czasie
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: Martwy na prostych nogach i sumo podczas jednej sesji treningowej

Wiem o czym Haroldek mówi. 
Również czasami wykonuje treningi na tej zasadzie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017