5 odpowiedzi w tym temacie

[Lolex]

Na początku troszkę o sobie: 15lat, 64,4kg,180cm, chciałbym wyrobić sobie masę oraz rzeźbę, staż: dopiero zaczynam, aktywność fizyczna: duża(jestem "wysportowany", gram w piłkę nożną , no kocham sporty  ) No to tyle o sobie. Ćwiczę w domu. Na siłownię też nie bd chodził, ponieważ trochę się wstydzę. Co radzilibyście mi na początek oraz czy moglibyście mi ułożyć program treningowy? Jak na razie od 5 dni ćwiczę na brzuch aerobiczną 6 Weidera, robię pompki. Jakieś propozycje? Jeśli założyłem temat w złym dziale, to przepraszam.

[Lajk]

Temat jest w dobrym dziale.

Nie można robić masy i rzeźby jednocześnie więc zdecyduj. Wszystko zależy od trzymania diety.

Jeżeli nie chcesz chodzić na siłownie a w domu sprzętu brak, pozostaje Ci - Trening Domatora.

[Lolex]

Dzięki za odpowiedź. Nie no mam jakiś tam sprzęt hantle 3kg 4kg i 5kg zastanawiam się czy nie zamówić sobie drążka. A jaką dietę mam stosować?

Z góry dzięki 

[Lajk]

Jeżeli na masę to dieta z nadwyżką kaloryczną, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne - KALKULATOR.

[Lolex]

A co jest najlepiej najpierw zrobić masę czy rzeźbę 

[Lajk]

W Twoim przypadku najpierw masa później rzeźba