6 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba98]

Jak długo powinien trwać trening FBW?(ile miesięcy, na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu) Jak ćwiczyć potem ?

 

 

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.

2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków

3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6

4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6

5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6

6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń

7. Allahy 3x MAX

 

B. 

1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max

2. Siady ATG 3 serie 10/8/6

4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max

5. Wiosłowanie hantlą 2s 

6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 

7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń

8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6

9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX

[Olosek]

Sam powinieneś zdecydować kiedy go zmienić, najczęściej trening się powinno zmieniać co 5-6 tygodni  

[23Viper23]

Jak nie będzie przyrostu siły to zmień

[Kuba98]

Jeszcze jedno pytanie, wytłumaczy mi ktoś jak oddychać na siłowni ?  Wyciskanie sztangi i zwis na drążku podciągając nogi. Kiedy wdech a kiedy wydech ? 

[23Viper23]

Przy wyciskaniu wciagasz powietrze kiedy opuszczasz sztangę  a wydychasz kiedy wyciskasz

[Kuba98]

Przy wyciskaniu wciagasz powietrze kiedy opuszczasz sztangę  a wydychasz kiedy wyciskasz

dzięki a z drążkiem jak jest ?

[23Viper23]

Jesli chodzi o drążek to wciągasz powietrze kiedy opuszczasz nogi