Pomocy , Dziewczyna mnie Nęka :(
Napisano Ponad rok temu
Ahha i pewnie się przydają pewne dane ;D
Wzrost:165 cm , Waga:58 . . . więc panowie proszę pomóżcie !!!!!!!
Napisano Ponad rok temu
na pewno jej odradź to ze nie będzie jadła ..rozłóż jej posiłki na 6 mniejszych .. i codziennie ćwicz z nią brzuszki (różne np. japońskie itd); na szybkie zrzucenie masy to też można się grubo ubrać i intensywnie ćwiczyć lub biegać ...jest też inny sposób skuteczny ale nie wiem czy dla dziewczyny pasuje .. a konkretnie bardzo mało pić a trenować ... jest to jakiś sposób... osobiście zrzuciłem swego czasu 5 kg w tydzień ..choć wiem że nie jest to takie bezpieczne
pozdro
wzrost: 178
kark: 43,5
Klatka: 107
talia: 74
Ramię: 34
przedramię: 30
talia: 75
biodra: 88
udo: 54
łydka: 37,5
Napisano Ponad rok temu
Przedewszystkim jw. posiłki co 3-4h, najlepiej konkretna dietka.
Do tego wszystkiego trening aerobowy (rower,stepper,marsze - równym tepem) 3x 40-60min w tyg wystarczy ze wzgledu na nie dużą wage.
Niech pije najmniej 2L wody dziennie, po dwóch posiłkach moze wypijać czerwoną herbate dla polepszenia przemiany tłuszczy i niech unika soków owocowych ewentualnie czasami soki warzywne.
Ma napewno mało do zrzucenia wiec to w zupełnosci wystarczy, moze tez dodatkowo trenować dla ujędrnienia ciała, ale to juz nie konieczne.
Podaje przykładowa dietke 1200-1300kcal. (oczywiscie mozna troszke zmodyfikowac np. kcal)
Śniadanie: ok.350kcal
I)
-Płatki owsiane 50g. (ok pół szklanki) tu może tez być musli nie słodzone.
-mleko 250ml lub jogurt naturalny 250ml lub kefir 250ml <<<nie słodzone i najchudsze, lub mleko sojowe,ryżowe,owsiane,gryczane 250ml.
II)
-Ciemne pieczywo 2 kromki (chleb razowy,graham) lub 2 grahamki.
-cienko margaryna (polecam delme) ewentualnie masło
- twaróg chudy 80g ewentualnie 2 plasterki wędlinki drobiowej + pomidor,sałata,ogórek itp. ile chcesz
III)
-Ciemne pieczywo 2 kromki (chleb razowy,graham) lub 2 grahamki.
-cienko margaryna (polecam delme) ewentualnie masło na kanapke pomidor,sałata,ogórek itp. ile chcesz
- Jogurt naturalny ,maślanka, kefir 250ml.
II Śniadanie: 3-3,5h po śniadaniu ok.200kcal
I)
-Grahamka
-cienko margaryna
-wędlina drobiowa lub twaróg chudy w zależności co było w śniadaniu.
-pomidor,sałata,ogórek
Obiad:3-4,5h po II śniadaniu ok 350-400kcal
-pierś z kurczka gotowana 100g lub filet z ryby 100g (duszona lub pieczona w folii) lub tuńczyk w sosie własnym 100g.
-pół torebki 100gramowej ryżu brązowego lub basmati lub kaszy gryczanej ewentualnie makaron lub warzywa strączkowe (ciecierzyca,soja,fasola,soczewica)
-surówka z warzyw o niskiej zawartości skrobii + łyżeczka oliwy z oliwek, siemienia lnianego,pestek winogron lub rzepakowy tłoczony na zimno.
Podwieczorek 2-3h po obiadku 100kcal
Tutaj postaraj się zjeść coś do 100kcal.
np.owoc lub mały jogurt naturalny w ostateczności jak dopadnie Ciebie chęć na słodycze 4 kosteczki czekolady (najlepiej z duża iliścia kakao) bądź jedno pełnoziarniste ciastko.
Kolacja 2-3h po podwieczorku. ok.200kcal
-100g ryby pieczonej bądź duszonej,tuńczyk w sosie własnym, gotowany lub duszony drób (indyk,kurczak i same białe mięso).
-pomidor,ogórek,sałata <<<sałatka lub kalafior,brokuł,marchewka,brukselka do wyboru i ok 200-300g.
I just a fire a go dun dem.......
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Moja Dziewczyna bardzo chce zrzucić parę Kg. Moglibyście coś doradzić. . . z Góry dziękówa.
Ahha i pewnie się przydają pewne dane ;D
Wzrost:165 cm , Waga:58 . . . więc panowie proszę pomóżcie !!!!!!!
a ja polecam kazdej dziewczynie: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wszystko jasno opisane, do tego zdjecia i naprawde działa
Napisano Ponad rok temu
Guest_kulturysta8_*
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Pomocy - plan treningowy na mase |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Dieta a spalacze tłuszczudieta spalacze |
Trening dla początkujących |
|
|
||
PYTANIE o cwiczenia dynamicznych i szybkich kopniec??? |
KARATE |
|
|
||
Serdeczne wspolczucia dla wszystkich modliszkowcow!!!!!! |
KUNG-FU/WUSHU |
|
|
||
Trening dla kumpla |
Trening dla początkujących |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
zrzucenie wagi
- Ponad rok temu
-
Dieta do oceny
- Ponad rok temu
-
Dieta dla ektomorfika
- Ponad rok temu
-
Dieta dla zajętego człowieka
- Ponad rok temu
-
The Ultimate diet 2.0
- Ponad rok temu
-
Dieta do poprawki ?
- Ponad rok temu
-
L-CARNITYNA - Dieta ?
- Ponad rok temu
-
Dieta Na MASE pomocy + ewentualne gainery
- Ponad rok temu
-
Oliwa z oliwek
- Ponad rok temu
-
Dieta ;]
- Ponad rok temu