1 odpowiedź w tym temacie

[wasq1]

Witam. Chciałbym przytyć, ale nie wiem jak to zrobić. Zawsze byłem chudzielcem, ale chciałbym to zmienić. Proszę o pomoc. Chodzi mi o jakąś dietę + ćwiczenia aby przybrać na wadze. Tutaj są wyniki kalkulatora BMR :

 

2821 kcal

• 15% białka: 424 kcal = 106 g
• 55% węglowodanów: 1552 kcal = 388 g
• 30% tłuszczu: 847 kcal = 95 g

[Olosek]

To jest opcja aby przytyć ? 

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

 

Układasz z tego 4-5 posiłków opierając się o to : PRZYKŁADOWE DIETY PODSTAWY DIETETYKi, a potem wstawiasz je tutaj a my ocenimy