7 odpowiedzi w tym temacie

[errorgame]

Witam, trapiące mnie od jakiegoś czasu pytanie, jak powinien odżywiać się piłkarz? Około rok temu miałem kontuzję, która wykluczyła mnie z gry na ok. rok. Chęci są, z motywacją gorzej, ale dodatkowe 5kg również zostało. I tutaj jest moje pytanie, jak się odżywiać by być dalej lekkim, ale za razem nie spalać tkanki mięśniowej przy bardzo dużym wysiłku. W tym czasie moją tymczasową pasją stała się siłownia na którą będę uczęszczał równomiernie z treningami. Tutaj są informacje o mnie: wiek-18, wzrost-175, waga-61 (zmienna z racji na szybki metabolizm), doświadczenie treningowe- siłownia- rok, sporty- 11 lat.

[Olosek]

Witaj

 

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bez tego nie ruszymy  KALKULATOR

[errorgame]

Witaj

 

Na początek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bez tego nie ruszymy  KALKULATOR

Cześć, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1656 kcal.

[23Viper23]

Bardzo mało to zapotrzebowanie. Liczyłeś przez kalkulator?

[errorgame]

Bardzo mało to zapotrzebowanie. Liczyłeś przez kalkulator?

Właśnie tak 

[23Viper23]

Podałeś zapotrzebowanie a jaka liczbę kalorii podało by zwiększyć wagę?

[errorgame]

Podałeś zapotrzebowanie a jaka liczbę kalorii podało by zwiększyć wagę?

3115 kcal

[Olosek]

I teraz tak: 

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)

Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej

Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.

 

 

1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii

 

Ustal sobie z tego 4-5 posiłków korzystając z tego: PODSTAWY DIETETYKi PRZYKŁADOWE DIETY a potem wstaw je tutaj, a my ocenimy