49 odpowiedzi w tym temacie

[budo_wookash]

Wjechało, bo to co jedli na codzień + gainer dawało nadwyżkę kalorii. O to przecież chodzi :wink:

IMO najlepszym suplementem jest kreatyna, chociaż ja polecałbym ją dla osób już z jakimś stażem. Kreatyna początkującemu nie zaszkodzi, ale nie rozwinie skrzydeł. Rozpoczynając trening siłowy przyrosty siłowe/mięśniowe są i tak bardzo szybkie.

Dodatki typu BCAA, glutamina wg mnie na poziomie amatorskim są zbędne (ewentualnie przydają się jedynie podczas redukcji).

"Prozdrowotnie" polecam
- kompleks witamin i minerałów,
- ZMA (jeśli nie jest "nasto"latkiem, a po profilu widzę, że nie)
- Omege 3 (ta ostatnia jest często niedoceniania, ale przy odpowiednich dawkach - 6-10g wyraźnie czuć jej działanie - widzę po sobie)

Białko też nie jest powiedziane, że musi być serwatkowe (WPC) - sprawdzą się też izolaty, białka jaj itp :wink:

PZDR

[budo_perun srogi]

a wlasnie jak z ta omega 3, czy jezeli przykaldowo jem codziennie rybe(tunczyk w puszce 120 gram) to czy przy takich ilosciach wskazane jest wzbogacanie diety o o3 w tabletkach??
no i gdzie mozna znalezc naturalne zrodla o3 o optymalnym skladzie

pzdr

[budo_wookash]

Stosunkowo dużą ilość omega3 zawiera łosoś, sardynki, tuńczyk.

Mimo to, warto wzbogacić dietę o suplementacyjną wersje o3, gdyż 100g tuńczyka zawiera ok 0,7g kwasów tłuszczowych omega 3.

Pomijam fakt, że codziennie jedzenie tuńczyka nie jest wskazane z reguły na metale ciężkie.

PZDR

[budo_zaorish]

Tzn, ze od gainera tylko wjedzie mi tluszczyk?
Chyba jednak zainwestuje w kreatyne.

[budo_wookash]

Prawdę mówiąc to czy wejdzie w tłuszczyk czy w mięśnie to w dużej mierze zależy od Twojej budowy/genetyki.

Jeśli masz skłonność do otłuszczania się to daruj sobie gainery.

Jeśli jesteś szczupły możesz stosować gainery celem podbicia kalorii.

Jednak ja ciągle powtarzam - o wiele lepszy jest mix odżywki białkowej z ryżem/płatkami owsianymi czy bananem itp niż gainer :wink:

PZDR

[budo_jap]

Na przykład taki mix
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_zaorish]

Kupilem sobie kreatyne cm3 i dekstroze olimpu. Nie powiem ale chyba po tej dekstrozie jestem pobudzony w cholere, mam do tego wielkie w cholere zrenice. W miejscu wysiedziec nie moge 8O

[budo_wookash]

Wkręcasz sobie

Dekstroza to po prostu cukier.
Równie dobrze możesz jeść glukozę spożywczą :wink:

Notabene wg mnie zbędny dodatek.


PZDR

[budo_zaorish]

Moze dlatego ze ta dekstroza jest z tauryna...

[budo_wookash]

To już bardziej prawdopodobne, chociaż wątpię by ilości tauryny były na tyle wysokie, aby dawały tego typu efekty.

Chyba, że jesteś wyjątkowo na nią podatny i na różnego rodzaju energy drinki itp z nią w składzie :wink:

Sprawdź ile jest tauryny w porcji, która przyjmujesz to będziesz wiedział czym spowodowane jest to pobudzenie.

PZDR