7 odpowiedzi w tym temacie

[goldenboy]

Chciałbym zrobić brzuch, klatę i ręce. Mam na posiadaniu atlas i jestem przygotowany fizycznie na wysiłki, oraz na bieganie. 10km w 50min. Mam 16 lat mierzę 170cm i ważę 64kg. Mieszkam na wsi. Wysiłek jest dla mnie czymś pozytywnym, gdzie mogę rozładować swoje nerwy. Nogi mam w dobrym stanie ale będę je trenował także. Od czego mam zacząć, co mam zrobić, pomożecie ?
Oczekuję na jasną i prostą odpowiedź co, kiedy, gdzie i w jakich ilościach mam robić.
Z góry dziękuje i pozdrawiam

[23Viper23]

Jakie możliwości ma ten atlas?

[goldenboy]

Hmm.. ciężko mi określić, iż się nie znam zbytnio, ponieważ jestem początkującym.Mogę jedynie posłużyć się linkiem do aukcji, z której go nabyłem

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[goldenboy]

Jakie możliwości ma ten atlas?

Hmm.. ciężko mi określić, iż się nie znam zbytnio, ponieważ jestem początkującym.Mogę jedynie posłużyć się linkiem do aukcji, z której go nabyłem 

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Olosek]

Tutaj masz gotowe plany Przykładowy trening  

[23Viper23]

Jeśli chodzi o ten atlas to :

- Klatka - wyciskanie  maszyny na siedząco

- plecy - ściągania drążka do karku

- barki - unoszenie dolnego wyciąg w przód albo w bok

- triceps - ściąganie wyciągu górnego albo wyciskanie francuskie z użyciem wyciągu górnego

- biceps - uginanie przedramion na modlitewniku albo uginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego

[goldenboy]

Tutaj masz gotowe plany Przykładowy trening 

Dzięki na pewno będę próbował  

[goldenboy]

Jeśli chodzi o ten atlas to :

- Klatka - wyciskanie  maszyny na siedząco

- plecy - ściągania drążka do karku

- barki - unoszenie dolnego wyciąg w przód albo w bok

- triceps - ściąganie wyciągu górnego albo wyciskanie francuskie z użyciem wyciągu górnego

- biceps - uginanie przedramion na modlitewniku albo uginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego

Dziękować