Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening redukcyjny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

goldenboy
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening redukcyjny

Chciałbym zrobić brzuch, klatę i ręce. Mam na posiadaniu atlas i jestem przygotowany fizycznie na wysiłki, oraz na bieganie. 10km w 50min. Mam 16 lat mierzę 170cm i ważę 64kg. Mieszkam na wsi. Wysiłek jest dla mnie czymś pozytywnym, gdzie mogę rozładować swoje nerwy. Nogi mam w dobrym stanie ale będę je trenował także. Od czego mam zacząć, co mam zrobić, pomożecie ?
Oczekuję na jasną i prostą odpowiedź co, kiedy, gdzie i w jakich ilościach mam robić.
Z góry dziękuje i pozdrawiam :)


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening redukcyjny

Jakie możliwości ma ten atlas?


  • 0

TKWM


goldenboy
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening redukcyjny

Hmm.. ciężko mi określić, iż się nie znam zbytnio, ponieważ jestem początkującym.Mogę jedynie posłużyć się linkiem do aukcji, z której go nabyłem :)

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

goldenboy
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening redukcyjny

Jakie możliwości ma ten atlas?

Hmm.. ciężko mi określić, iż się nie znam zbytnio, ponieważ jestem początkującym.Mogę jedynie posłużyć się linkiem do aukcji, z której go nabyłem  :)

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening redukcyjny

Tutaj masz gotowe plany Przykładowy trening :) 


  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening redukcyjny

Jeśli chodzi o ten atlas to :

- Klatka - wyciskanie  maszyny na siedząco

- plecy - ściągania drążka do karku

- barki - unoszenie dolnego wyciąg w przód albo w bok

- triceps - ściąganie wyciągu górnego albo wyciskanie francuskie z użyciem wyciągu górnego

- biceps - uginanie przedramion na modlitewniku albo uginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego


  • 0

TKWM


goldenboy
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening redukcyjny

Tutaj masz gotowe plany Przykładowy trening  :)

Dzięki na pewno będę próbował :) 


  • 0

goldenboy
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening redukcyjny

Jeśli chodzi o ten atlas to :

- Klatka - wyciskanie  maszyny na siedząco

- plecy - ściągania drążka do karku

- barki - unoszenie dolnego wyciąg w przód albo w bok

- triceps - ściąganie wyciągu górnego albo wyciskanie francuskie z użyciem wyciągu górnego

- biceps - uginanie przedramion na modlitewniku albo uginanie przedramion z użyciem wyciągu dolnego

Dziękować ;) 


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024