Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dobre ćwiczenia dla mnie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

SzalonyPatatajownik
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dobre ćwiczenia dla mnie

Dobry, chciałbym was spytać o jakieś nowa ćwiczenia dla mnie.Ćwiczę już 6 miesięcy:

 

1.80m wzrostu

62kg

16lat

Ćwiczę tak 5-6 razy w tygodniu 

 

Ćwiczę w domowych warunkach. Mam tylko hantle ;) 5kg-10kg,15kg.

(Ławeczke mam prostą poziomą ale to tylko taka drewniana ławka)

Dziękuje i serdecznie pozdrawiam.


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobre ćwiczenia dla mnie

Jak do tej pory trenowałeś? Opisz dokładnie i czytelnie


  • 0

TKWM


SzalonyPatatajownik
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobre ćwiczenia dla mnie

W tej paczce masz zdj jakie cwiczenia robie, są numerowane jak rozpoczynam i jak koncze (technika)

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

1.20 powtórzeń na 10kg

2. 30 powtorzen na 10kg

3.15 powtorzen na 5kg

4. 15 powtorzen na 5kg

 

Tu juz nie robilem zdj bo bedzie wiadomo.

 

Hantle na ławeczce prostej 10kg 20 powtorzen

Bicek na 1 rece 10kg 15 powtorzen ( takie jak robi Burneika)

 

I tak na 1 dzien 3 serie z tych wszystkich


Użytkownik SzalonyPatatajownik edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobre ćwiczenia dla mnie

Nie pobieram plików jakich nie znam. WIec opisz to tu


  • 0

TKWM


SzalonyPatatajownik
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobre ćwiczenia dla mnie

moge zdjęcia tutaj wstawic?

 

Zdj wysłałem na PW


Użytkownik SzalonyPatatajownik edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

SzalonyPatatajownik
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobre ćwiczenia dla mnie

Odpowie Ktoś na ten temat?


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobre ćwiczenia dla mnie

Poczytaj o tym: Przykładowy trening :) 


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


SzalonyPatatajownik
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobre ćwiczenia dla mnie

albo dodam inaczej, macie jakieś dobre ćwiczenia na klate i bica?Bo to mam z całego ciała najsłabsze.


Użytkownik SzalonyPatatajownik edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobre ćwiczenia dla mnie

Na klatkę to wszelkiego rodzaju wyciskania. Spróbuj np. zrezygnować z wyciskania na ławce poziomej i wyciskaj tylko na skosie. Przerzuć się też ze sztangi na hantle. 

 

Jeśli chodzi o biceps to proponuję zmianę sztangi łamanej na prostą, wprowadzenie drop-setów :) 


  • 1

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


SzalonyPatatajownik
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobre ćwiczenia dla mnie

jakbyś czytał to byś wiedział ze mam tylko hantle .


  • 0

SzalonyPatatajownik
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobre ćwiczenia dla mnie

Ok i dzięki za info


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobre ćwiczenia dla mnie

Każde ćwiczenie w którym używa się sztangi można wykonać hantlami. łap dobry plan FBW.

 

FBW
 
A.
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6
6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
7. Allahy 3x MAX
 
B. 
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max
2. Siady ATG 3 serie 10/8/6
4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
5. Wiosłowanie hantlą 2s 
6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 
7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń
8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX
 
ABABABABABA...
 
Trenujemy 2/3/4 dni w tygodniu starając się zachowywać między treningami dni przerwy.

Mateusz Pawlak ;)


SzalonyPatatajownik
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobre ćwiczenia dla mnie

Dzieki wielkie ;)


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024