14 odpowiedzi w tym temacie

[mateo1995]

co jesc na redukcji jakies strony z produktami z mala zawartoscia wegli i tluszczy bo to glownie obcinami na redukcji 

[Olosek]

A masz ułożoną dietę ? 

[mateo1995]

tzn mam obliczone ile mikroskladnikow powinienem wcinac na dzien i tak dalej kalorycznosc wczoraj pisalismy tez o tym  

[mateo1995]

Tylko teraz wlasnie nie wiem co jesc bo jak sie patrzy np na platki zytnie to maja duzo wegla a malo białka i duzo tluszczu i jakie prodkukty jesc aby dostarczac wszystkiego tak ja trzeba 

[Olosek]

PRZYKŁADOWE DIETY PODSTAWY DIETETYKi tutaj masz dużo informacji na ten temat  

[Olosek]

Nie wiemy co lubisz, jakie są Twoje upodobania  

[mateo1995]

tylko ze to ma byc na redukcje tkanki a nie na mase 

[mateo1995]

a  cukier czy indeks glikeniczy to te weglowodany ? 

[Olosek]

To po prostu ustal mniejszą ilość kalorii. Jeśli chodzi o źródła białek: pierś z kurczaka, jajka, twaróg, ryby. Jeśli chodzi o węglowodany złożone: ciemne pieczywo, ciemny makaron, brązowy ryż, płatki owsiane, kasza gryczana. Jeśli chodzi o zdrowie tłuszcze: oliwa z oliwek, ryby. 

[mateo1995]

a z owocami jak ?

[Olosek]

Indeks glikemiczny określa  szybkość zwiększenia stężenia glukozy we krwi po spożyciu produktów w porównaniu ze zwiększeniem, jakie następuje po spożyciu tej samej ilości węglowodanów w postaci czystej glukozy. Produkty o dużym indeksie glikemicznym powodują, iż jesteśmy szybciej głodni A cukier to węglowodan prosty  

[mateo1995]

i jak no rozlozyc miche prze i po treningiem ?

[Olosek]

Owoce posiadają w sobie cukier zwany fruktozą, należy z nimi uważać, ale jeśli doliczysz je do diety i kalorie będą się zgadzać to śmiało możesz je jeść Osobiście polecam banana po treningu, daje odpowiednią energię  

[Olosek]

Przed treningiem zaopatrz się w pełnowartościowe białko i węglowodany złożone. Po treningu najlepiej przyjąć węglowodany proste, a później posiłek bogaty w białko  

[mateo1995]

oki