412 odpowiedzi w tym temacie

[Gorinek]

28.02.2014

 

Informacje bieżące.

 

Wczoraj refeed dzisiaj lowcarb, micha prezentuje się w ten sposób, jeszcze nie zjadłem wszystkiego ale tak będzie wyglądać. Dzisiaj bez treningu siłowego, zrobie godzine szybkiego marszu. Zastanawiam się nad IF, (połączonym w taki sposób by w dni siłowe jeść węgle normalnie w DNT bez siłowni węgle max100g.)

 

 

 

 

Podsumowanie kaloryczne.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Dzisiejszy posiłek.


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

[Gorinek]

01.03.2015

Informacje bieżące.

 

Kolejny dzień low carb. Micha podobna do wczorajszej wieczorem wrzucę printscreen. Od tego tygodnia wchodzę na IF 18/6, kaloryczność 2100 kcal w dni treningowe więcej węgli, w dni nietreningowe opuszczam węgle i podbijam tłuszcze. Zobaczę po tygodniu jak to będzie wyglądać w razie braku efektów ucinam kolejne węgle myślę o 50g na korzyść białka. Zwrócono mi uwagę również na źle ustawiony trening i tak samo zmiana od tego tygodnia. 

Poniedziałek - Nogi
Wtorek         - Łapy+barki
Środa           - Wolne
Czwartek      - klata
Piątek           - Plecy
Weekend off.

Cardio ustawione jak wcześniej.Tyle zmian, jestem trochę niewyspany, odwoziłem znajomego na lotnisko o 3 w nocy, jeszcze fotoradar zdjęcie mi huknął nowe profilowe no cóż Miłej niedzieli!
 

[Olosek]

No to dodaj to nowe profilowe, pochwal się o ile jesteś biedniejszy ;P A co do diety, chodzisz mocno głodny ? 

[Gorinek]

Mam nadzieję że nie przyjdzie, aparat był niby na drugim pasie nie wiem w sumie zobaczymy xd, powiem Ci ze głodny nie, ssie Mnie na słodkie, mam ochotę coś zjeść w maku albo porostu coś z lodówki ale to nie z głodu ;p jutro nogi i wyżej węgle ;p

[lezu]

Może nie przyjdzie. Kiedyś dostałem 2 mega duże flesze...minął rok i nie przyszły. Mam nadzieję, że już nie przyjdą haha

[Gorinek]

Wczorajsza micha.


[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]






02.03.2015


Informacje bieżące.
 

 

Intermittent fasting #1

Więc stało się dzień pierwszy nadszedł poszczenia, piszę to jakby to był wyrok jednak czuję się usatysfakcjonowany taką zmianą. Pobudka 5;00 ogarnięcie się i dojazd na siłownie trening od godziny 6;20 dziś na front poszły nogi. Po treningu 20 minut orbitreka tętno 135(spieszyło mi się i wyszło delikatnie krócej ale wieczorem dotyram ). 
 

 

 

 

Szama.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

O nie! Zjadłem parówki (ye##c to ) Pierwszy posiłek godzina 9.00, fajnie wychodzą żyły co mnie bardzo cieszy Kombinuje z tą michą żeby nie zrypać sobie metabolizmu a jednak żeby ten fat leciał. Dziś ciężki trening więc poszło też więcej kalorii.

 

Trening nóg.
 

Przysiad- 20kgx10, 60kgx10, 70kgx10, 80kgx8, 90kgx8
Wypychanie nóg na suwnicy- 80kgx10, 100kgx10, 120kgx10, 140kgx10, 160x7, 180x5
Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 60kgx15, 70kgx12, 80kgx11, 90kgx10
Uginanie nóg leżąc(tył)- 53kgx10, 60kgx10, 70kgx10, 70x8
Wspięcia łydek siedząc- 20kgx25, 20kgx16, 20kgx18
+
Allahy- 35kgx20, 40kgx18, 45kgx10
Wznosy nóg wisząc- 12x, 14x,12x
 

Trening oceniam na plus, w weekend był low carb więc bałem się że nie będzie siły dziś jednak nie mam na co narzekać. Wczoraj napisałem na forum że mam problem z zejściem na sam dół (ATG) z przysiadem, podłożyłem sobie krążki pod stopy i od razu było lepiej, nie wiem jakąś dziwną budowę mam . Zakupiłem sobie w końcu baterie to mojej wagi elektronicznej z Allezło , co ciekawe po posiłku i bez porannej toalety staję na wagę (posiada "funkcje skanowania ciała xD) i wyszło mi że mam 19% Bfa no cóż chyba nie działa to prawidłowo Albo działa tylko sie tak pocieszam jem do godziny 14.00 (okno 18/6), jutro barki i łapy. Pozdro! 
















 

[23Viper23]

Dobry trening nóg.

[Gorinek]

Dzięki! za tydzień będzie jeszcze mocniej!

[Cajmer]

Jak będę w Grybowie to podbije i obczaje ile mi bf'a pokaze ;d

 

Maszyne do uginania masz na bloczkach czy typu hammer?

[Magdalena83]

A kiedy teraz pomiary i ważenie ?

[Gorinek]

W sobotę się zważę i zmierze obwody ;p dzisiaj rano 94.2kg bez toalety i 84 w pasie. Na bloczkach xd

[Gorinek]

03.03.2015
 

Informacje bieżące.
 

Intermittent fasting #2

Może na początku napisze tylko że zważyłem się drugi raz z czystej ciekawości, po siłowni i basenie i waga pokazała 92.7kg czyli pewnie jak się wypłukałem delikatnie z wody i glikogenu tyle spadło w sumie motywacyjnie to dla mnie zadziałało w sobotę rano chciałbym ważyć 92.5 kg . Od dziś pływam z trenerem, jestem dorypany jak szmata, rok temu też z nim pływałem, treningi są ciężkie ale przyjemne . Druga informacja dla mnie motywacyjna jest taka że dziś rano na siłowni gdzie jest sympatyczne xD światło dla mnie zauważyłem już dość ciekawe odcięte mięśnie boczne czyli powoli to schodzi! . Co do samego IF'a dziś pierwszy posiłek 9;30, samopoczucie ogólnie ok, nie chodziłem wczoraj głodny miałem ochotę coś zjeść ale nie z głodu tylko w sumie sam nie wiem xD.Wieczorem trochę bolała mnie głowa ale dopiero po wieczornym cardio bo trochę podkręciłem tempo. A właśnie trener od pływania powiedział mi jak najlepiej biegać żeby zbijać czas np. na dystans kilometra i odraził mi ćwiczenie na siłowni przed basenem bo mięśnie są jakby bardziej sztywne czy coś. Mimo to dalej to będę robił tak mi jest wygodniej choćby z powodu samych dojazdów 60 km w obie strony. Jutro low carb ale podbije delikatnie tłuszcze, dzień bez treningu tylko pójdę pobiegać. Jem do 15:30.

 

Micha na dziś.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 

Trening- Barki, biceps, triceps

Żołnierskie siedząc smith- 40kgx12, 45kgx12, 50kgx12, 55kgx8, 60kgx8
Wznosy hantlami bokiem- 10kgx18, 12,5kgx16, 12,5kgx15, 12,5kgx12 +DS 7,5kgx8, 12,5kgx12 +DS 7,5kgx8
Wznosy przodem podchwytem hantle- 10kgx13, 12,5kgx12, 15kgx10, 17,5kg+15kg+12,5+10kg - każdy ciężar po 4x w superseriach na dobicie
Unoszenie przodem do brody sztanga wąsko- 35kgx18, 40kgx12, 40kgx10

Sztanga łamana wąsko biceps+SS pompki na poreczach- 35kgx10 + 10xCC, 40kgx10 + 10xCC, 40kgx10 + 10xCC
hantle supinacja biceps+SS sciąganie sznurka triceps- 15kgx12 + 30kgx10, 17,5kgx10 + 35x10, 20kgx9 + 40kgx10
Dobicie bicepsa na maszynie 15kgx15, 15kgx15
prostowanie hantelką za głową siedząc 12,5kgx10, 12,5kgx10

I parę ćwiczeń na brzuch po tym pojechałem na basen na 60minut. Barki wołają o rest'a
 

W żołnierskim podany został ciężar bez sztangi. Wznosy bokiem i wznosy przodem kilogramy podane są jedną rękę tak samo powtórzenia. Zastanawiam się nad jedną rzeczą czy ciężar na atlasach i bramie u mnie na siłowni jest podany w kg czy lbs. to są takie sztabki jednak w bramie te sztabki wyglądają na mniejsze niż np na atlasie będę musiał spytać. Teraz kawa i chwila dla siebie pozdro!

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Magdalena83]

Do 15?

matko ja bym chyba o tej 15 poszla spać i modliła się, żeby obudzić się rano

A tak serio to waga idzie w dól.. no i jak zaczyna się odcinać, to wiadomo, że bf spada

Czekam na sobotę

[Gorinek]

Szkoda ze tylko na siłowni widać to odcięcie bo u mnie w łazience dużo słabiej ale jednak coś tam jest nie jest źle od 15 mogę się skupić na jednej rzeczy i głód nie dokucza spoko na pewno dam znać! Dzięki za śledzenie!

[Grammatikk]

A widzisz u mnie jest na odwrót. Na siłowni masz zwężające sylwetkę lustra i wyglądam jak przecinek a w domu w łazience normalnie.

[Gorinek]

To znaczy mówisz że te lustra celowo zwężają sylwetkę i nie mam czym się w sumie jarać? xD

[Grammatikk]

Taka jest ich funkcja ( info od 1 właściciela klubu ) nie na każdej siłowni tak jest ale to popularne. Wydaje Ci sie że jesteś mniejszy masz więcej motywacji do treningu

[Magdalena83]

Lub chudszy  

[Mateusz95]

A u mnie na siłce jest jedno lusterko, które pokazuje normalnie i drugie które powiększa, nawet wyższy w nim jesteś

[Magdalena83]

U mnie powiększających nie ma a szkoda...