101 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Super, gratulacje za ten martwy! No wiosło już też ładnie, wszystko coraz lepiej wygląda  

[Baracki]

Czwartek : Biceps & Triceps 

 

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku <19kg> 4x 10 - Wyciskanie francuskie siedząc <20kg> 4x 10 

Uginanie ramion ze sztanga prosta 14 -32kg 12 -35kg 10 -37kg 10 - 39kg - Wyciskanei francuskie < 30kg> 4x 10 

Uginanie ramion z sublimacją < 12kg> 4x 10 - Wyciskanie waskie <50kg> 4x 10

 

Dieta: 

150g płatków owsianych 0.5l mleko serek wiejski 

2x bułka razowa z pełnym ziarnem 100g poledwicy z piersi w każdej 

Ziemiaki gotowane kurczak papryka <nw jaka gramatura obiad w pracy >

200g serek wiejski 5 wafli ryzowych 

200g kurczak 100g ryż 

 

 

Siema . Dziś 1 dzień w pracy udało się załapać do malowania podbitki dachowej u kumpla <250m2> od 7.40 na nogach wczesniej jeszcze spać nie mogłem Burze błyskawice masakra... Ale trening zrobiłem konkretny ! Troche podokładałem ciezaru łapy jak baniaki spuchnięte bolały okropnie po pracy czułem zmeczenie po treningu już tylko radośc szama i lecę spotkać się z kumplami na piwo - oni ja oczywiście woda niegazowana ! POZDRO! 

[Marcin91]

Jest dobrze tak trzymaj. 

[Baracki]

Sobota : Barki & Przedramie

 

Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 40kg> 10 9 8 8

Wznosy hantli bokiem <15kg> 3x 20 

Wznosy hantli w przód <12.5kg> 3x 20 

Wznosy hantli w opadzie <8kg> 3x 25

 

Uginanie nadgarstków podhwytem/nadchwytem <20kg> 5x 25 

 

Siema . Barki dziś wczoraj już nie dałem rady siłownia od poniedziałku + praca zasnołem o 21 ...  Ale co się odwlecze to nie uciecze ! Trening w miarę dobry nie czuje się może dziś za dobrze ale jakoś dałem rade POZDRO ! 

[Olosek]

Może wymień to zza głowy na żołnierskie albo standardowe wyciskanie nad siebie ? 

[Baracki]

nad siebie tzn ? przed głową ?

[Olosek]

Tak, bo zza głowy łatwo o kontuzję  

[Baracki]

Też to właśnie zauważyłem że strasznie mocno przeciążone stawy śa zmienie to jutro o 9 do pracy 18 wracam klatka będzie płonąć !

[Baracki]

Poniedziałek : Klatka & Triceps 

 

Wyciskanie na płaskiej : 75kg - 7 70kg -8 70kg -6 68kg -8 64kg -10

Wyciskanie hantli na skosie <15 stopni> <20kg> 5x 10 

Rozpiętki na skosie<30stopni><14kg> 5x 20 

 

Dipy 4x 10 

Pompki na taboretach 4x 15 

 

Dieta: 

 

150g owsa 0.5l mleka 200g serek wiejski

100g ryż 200g serek wiejski 

Kurczak z ziemiakami i warzywami do tego kawałek karkówki <obiad w pracy >

2x bułka razowa z pełnym ziarnem 200g poledwicy z piersi kurczaka banan 

banan 100g ryżu 200g serek 4 wafle ryzowe z dżemem 

 

Siema jak to w poniedziałem klatka spuchła coraz wieksza jest !!! Szkoda że pompa nie zostaje na zawsze ;D 

[23Viper23]

1. Poniedziałek miedzynarodowy dzień robienia klaty

[Baracki]

@23Viper23 a jak by inaczej !

[Baracki]

Wtorek : Nogi 

 

Przysiady <80kg> 4x 10

Front przysiady <50kg> 4x 10 

Prostowanie nóg w siadze <42kg> 4x 25 

Wspięcia na palce <50kg> 4x 25

Wykroki chodzone < 2x 14kg hantel> 3 serie po 20 kroków 

 

Siema zaległe nogi zrobione troche bez siły dzisiaj ale nie zawsze jest zajebiście a ćwiczyć trzeba !!! Pozdro

[Baracki]

Środa : Plecy 

 

Podciaganie szeroko nadchwytem :5x max 

MC 70kg -10 80kg -8 90kg -6 100kg -6 104kg -5 

Wiosło hantlem <25kg> 4x 10

Wiosło sztangą 60kg -14x 64kg -12 66.5kg -10 70kg -10

 

Siema kolejny dzień w pracy kolejny trening po pracy dośc mocno zmęczony już jestem ale do piątku jeszcze 2 dni = 2 treningi w sobote odpocznę . Planowałem zrobić jeszcze 1 serie wiosła ale Alram OSP wyjazd no i cóż wyszło jak wyszło nie jest najgorzej !! POZDRO ! 

[Baracki]

Czwartek : Biceps & Triceps 

 

Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku <18kg> 4x 10 - Wyciskanie hantla zza głowy <20kg> 4x 10 

Uginanie ramion ze sztanga 34kg -14 36kg -12 40kg - 10 42.5kg -10 - Wyciskanie francuskie sztangi <30kg> 4x 10 

Uginanie ramion z sublimacja <14kg> 4x 10 - Wąskie wyciskanie sztangi <45kg> 4x 10 

 

Siema wczoraj po treningu nie miałem zbytnio czasu żeby dodać wpis dodaje dziś zakwas w bicepsach jest więc chyba było okej ! ;d Nie zwalniamy tempa dziś barki i przedramiona POZDRO ! 

 

[Grammatikk]

Zaczynaj trening od tricepsu bo to większa partia mięśniowa

[Baracki]

@Gramm  Czyli odwrócic kolejnośc ćwiczeń poprostu i będzie dobrze ? Dzięki !

[Grammatikk]

Tak. Poczytaj też o zakresie powtórzeń. Biceps woli bardziej repsy a triceps ciężary

[Baracki]

Oo to mnie zaskoczyłeś bo cały czas byłem przekonany ze biceps też lubi ciężar ps czytałem twój temat  . Juz po treningu barków idę jeśc jak bd miał chwile dodam relacje . 

[Baracki]

Piątek : Barki & Przedramiona. 

 

Wyciskanie sztangi nad głowe siedząc <47.5kg> 4x 10

Wznosy bokiem <15kg> 3x 20

Wznosy w przód <15kg> 3x 20

Wznosy w opadzie <10kg> 3x 25

 

Ugiananie nadgarstków pod/nadchwytem 5 x 25  

[Baracki]

Poniedziałek : Klatka & Triceps 

 

Wyciskanie na płaskiej : 75kg -6 70kg -8 70kg -7 68kg -10 64kg -10 

Wyciskanie hantli na skosie <20kg> 5x 10 

Rozpiętki na skosie <14kg> 5x 10 

 

Dipy 4x 10 

Pompki wąsko 4x 15 

Pompki na poreczach maxymalne opuszczanie 4x 15 

 

 

Siema . Trening klatki jak widać coraz lepiej coraz wiecej repsów ! ;DD  Tricepsy standardowo ! Skończył mi się limit neta więc do 6 raczej nie będe dodawać wpisów chyba że u kogoś mi się uda ! POZDRO !