269 odpowiedzi w tym temacie

[Jozef230]

mi klata poprawila sie jak robie ja w starym planie. luknij moj dziennik co czas wpisywalem. bez rozpietek tam jest. to napuchnieta caly tydzien. obecnie jade planem klata-plecy ,nogi , bary-lapy i juz tak nie jest. jedynie co to nogi puchna az milo.
jak beta alanine czujesz? jakie dawki bierzesz? co do klaty to po rozpietkach na drugi dzien domsy ze niebylbym w stanie wiosel robic

[iwaaan92]

Dwie duże partie na jednym treningu to można się zajechać moim zdaniem, no i ja chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg, a z Twojego planu wychodzi 3 treningi tygodniowo

Co do bety to biorę 5-6g i przy takiej dawce dopiero czuję działanie po 20min, mrowienie pojawia się podczas treningu no i fajnie się ćwiczy przy tym

[Jozef230]

z mojego planu wychodzi tez 4 razy:) poniedzialek -nogi jutro bary-lapy czwartek lub piatek klata-plecy i sobota lub niedzela nogi:))

[Olosek]

Klata + plecy to jedno z lepszych połączeń jak dla mnie Partie ze sobą nie kolidują, a pompa nieziemska  

[Grammatikk]

Tylko trzeba być na masie żeby człowiek nie padł po 2 secie.

[Jozef230]

albo na kreatynie haha:)

[Olosek]

No bez odpowiedniej ilości kcal to można paść  

[iwaaan92]

Może spróbuję tego połączenia przy następnej zmianie planu, a teraz póki co na bieżąco w tym tygodniu będę wrzucać jaki trening wykonuje, a dzisiaj było tak:

Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 8/7/6/6 (dropsety w ostatniej serii)

- wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6

- rozpiętki na skosie dolnym 15/13/10/10

 

Triceps:
- uginanie za głowę hantlem oburącz siedząc 10/8/6

- prostowanie ramion z liną na wyciągu 15/15/15

 

Barki:
- ohp hantlami siedząc 16/14/12/10

- side rows na szerokość barków (dropsety w ostatniej serii)

Brzuch

[iwaaan92]

Czekam na jakieś sugestie i rady co do dzisiejszego treningu, który wrzuciłem wyżej

A tak dzisiaj sobie gotowałem

Akurat tutaj wczorajszy obiad (żoładki z kurcząt, kasza gryczana, ogórek kiszony i barszcz czerwony)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Sztandarowy już szejk u mnie po treningu czyli szpinak, banan, ogórek zielony

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Oszczędność przedewszystkim, 3 pieczenie za jednym podejściem Góra to drugi posiłek potreningowy, środek batoniki owsiane, sam dół jutrzejszy obiad(kurak w ziołach)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Widziany wyżej 2 posiłek potreningowy

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Batoniki(na kilka dni albo tygodni)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Obiad(kasza gryczana, wątróbka)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Deser(galaretka agrestowa i kiwi w kawałkach + gęsty jogurt)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Kolacja - tatar

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[iwaaan92]

Jeszcze takie pytanie odnośnie stosowania odzywki białkowej. Obecnie jest to u mnie 30g każdego dnia do śniadania bądź odrazu po treningu. Dodać w ciągu dnia jeszcze dawkę? Znacznie wolę bardziej nabijać jedzeniem czyli białkiem jaj, mięsem czy rybami, a nie proszekiem bo za bardzo nim się nie najem 

[Olosek]

Wszystko smacznie i świetnie wygląda, pewnie jeszcze lepiej smakuje Trening w porządku, ćwicz i zobaczymy jak na Ciebie zadziała Białko używaj tylko jako uzupełnienie, skup się głównie na posiłkach. A z tym chyba nie masz problemu, widać po zdjęciach  

[iwaaan92]

Dokładnie, lubie dobrze, smacznie i dużo zjeść  

A jak z tymi owocami na masie? Teraz zaczął się sezon letni to jest duży wybór owoców w przystępnej cenie U mnie po treningu zawsze jest 100g banana w szejku, do 1 posiłku potreningowego leci 150g truskawek/wiśni/jagód/jabłka/ananas/kiwi(oczywiście tylko jeden z składnik z tych owoców), na kolację lubię sobie zjeść galaretkę lub kisiel własnie z dodatkiem ok. 100g jakiegoś owocu. Czy to nie za dużo tych owoców w diecie, nie wspominając, że w ciągu dnia sobie ok. 100g jeszcze podjem tak po prostu jak mam ochote. Ograniczyć te owoce aby ich w diecie było ok. 150-200kcal?

[Grammatikk]

Jedz ile chcesz o ile bilans i makrosy będą się zgadzały. Ta cała bojaźń fruktozy jest śmieszna Ludzie carbo po trenie pija a cukrów z owoców sie boją :E

[iwaaan92]

Akurat ja nie zażywam carbo, bo wolę naturalny smak owoców po treningu no i w końcu naturalna witamina, a nie jakaś tam chemia No to elegancko jak mogę sobie pozwolić na takie ilości owoców, bo na redukcji nie wiem czy było ich z 50g chyba jedynie do szejka dawałem...

[Grammatikk]

Nie słuchaj głupot o fruktozie. Wiadomo że przewaga w diecie węgli wysoko złozonych to podstawa dla jakości ale nikt nie zabrania jeśc owoców. Umiejętne manipulowanie makroskłądnikami i wilk syty i owca cała

[iwaaan92]

Dzisiejszy trening nóg, zmieniłem kolejność przysiadów i wykroków oraz dodałem dropsety

- wykroki ze sztangą 26/24/24/24

- przysiady 15/14/13/10/10

- prostowanie nóg na maszynie 13/12/11 dropsety w ostatniej serii
- uginanie podudzi leżąc 13/12/11 dropsety w ostatniej serii

- wspięcia stojąc z hantlami 30/30/25

 

Jakieś uwagi co do dzisiejszego treningu?

A tutaj danie główne z dzisiaj czyli burrito na ostro, kozak danie  3 takie porcje dają około 1200kcal(pewnie tyle co jeden tłusty niezdrowy kebab) weszło wszystko podczas jednego posiłku, ale byłem najedzony do końca dnia  

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 

[Olosek]

Ciężar jaki był ? Dla mnie nogi powinny być zniszczone A co do dania.. czy musisz mi robić ochotę zawsze ?  

[iwaaan92]

Z ciężarem cały czas progresuję. Jeżeli dany ciężar idzie dobrą techniką zwiększam ilość powtórzeń w ostatniej serii o 2-3powtórzenia, jeżeli to się udaje to na kolejnym treningu dokładam ciężaru robiąc te 2-3powtórzenia w ostatniej serii mniej i tak to własnie u mnie wygląda

Akurat miałem teraz wolne dwa dni także trochę poszalałem w kuchni, każdy chyba lubi smacznie zjeść to wrzucam ciekawe pomysły na posiłki Jakby ktoś chciał więcej info na jakiś konkretny posiłek to pisać

[Grammatikk]

Co do twojego planu to nie rób barków po tricepsie bo triceps jest mniejszą partią. Rób go po barkach. Wyciskanie na klatke na barki tak go wstępnie zmęczą że szybko padnie.

[iwaaan92]

W końcu coś na temat treningów, dzięki za info!