269 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Nie jesteś aktualnie w stanie przeglądać wszystkiego na bieżąco więc jak masz pytania wal śmiało.

[iwaaan92]

Dzisiejszy trening: Klatka + Triceps + Biceps

Zauważyłem, że znacznie poprawił mi się dół klatki, uwypukliła się dolna część i nie ukrywam, że chciałbym aby nadal ten dół się rozrastał Czy przy obecnym planie treningowym klatki, będzie progres z tym dołem?

- wyciskanie hantlami płasko 12/10/8/6

- rozpiętki skos 15/15/15  (lekko weszło, dodać 4serie?)

- pompki na poręczach z obciążeniem 12/10/8

- francuz do czoła 12/10/8

 

- uginanie sztangą prostą 8/7/6

- uginanie hantlami z supinacją 12/10/8

- uginanie sztangą łamaną nachwytem na modlitewniku 15/13/10

- 21

 

Nie za dużo na biceps? Wcześniej robiłem 3 ćwiczenia, ale objętość ramienia stoi w miejscu. Chcę pobudzić tą partię aby rosła, ale z kolei jutro robię plecy i wiosłowanie gdzie też czuję pracę tego bicepsa, więc sam nie wiem czy dołożyć te jedno ćwiczenie czy nie... 

[iwaaan92]

Chyba każdy żyje długim weekendem Czekam nadal na jakąś opinie co do powyższego posta

[Grammatikk]

Chcesz ja pobudzić to rób mała partię 2x w tgodniu. Skoro takim planem dół klatki rosnie to rósł będzie nadal. A my Ci nie powiemy czy będzie rósł bo niby jak mamy to przewidzieć? Sam widzisz co działa a co nie. Skoro rozpiętki zrobiłeś na 15 repsów i weszło lekko to dodaj ciężaru po prostu tak jak wszędzie gdy juz się macha danym jaj kukiełką

[iwaaan92]

Zobaczę co będzie się działo z tą klatką podczas obecnego planu, jak będzie się rozwijać to zostaję a jak nie to wracam do poprzedniego planu. A co do ramion to wstrzymam się jeszcze z treningiem dwa razy bicepsa w tygodniu, na początku lipca zobaczę czy coś poszło

Dzisiejszy trening pleców i barków:

- martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8

- podciąganie szerokim chwytem 12/8/4/4 (bez obciążenia)  

- wiosłowanie pół-sztangą 12/10/10/8

- narciarz 15/13/11 dropsety w ostatniej serii 

Mam dylemat odnośnie kwestii podciągania. 

Tylko I seria poszła gładko, w II,III,IV dodatkowo do tych powtórzeń były jeszcze same po 2 powtórzenia fazy negatywnej czyli same opuszczanie się. Co teraz? Robić takie oszukane powtórzenia i dokładać ciężaru, czy robić ile jest sił ale bez oszukanych powtórzeń?

- przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła 12/12/12/12
- szrugsy sztangą za plecami i odrazu sztangą z przodu 15/15/15/15

Jak ten trening barków? Zmienić ilość powtórzeń? Akurat teraz tyle wyszło, bo wyczuwałem jaki będzie odpowiedni ciężar

[Grammatikk]

A gdzie ty tu masz trening barków? Szrugsy to nie ćwiczenie na barki a wątpię abyś robił Haney'e. A nawet gdyby to 1 akton a gdzie pozostałe 2? Podciaganie jedź z ciężarem własnego ciała każda seria do oporu.

[iwaaan92]

Czyli co proponujesz na te barki? Unoszenie sztangi/hantli przed siebie na wysokości czoła, a na drugie unoszenie hantli bokiem?

[Grammatikk]

Wyciskanie z klatki (sztanga lub hantle) + wznosy bokiem + wznosy przodem + wznosy bokiem z opadu hantlami.

 

Wyciskania na barki duży ciężar i od 10/12 pow w dół, wznosy mały ciężar i napierdzielasz aż ręce nie odpadna i ból ruchu nie zablokuje. Tak ma wyglądać trening na barki.

 

Popierdółki wywal bo szkoda czasu

[Olosek]

Dokładnie tak, posłuchałem kiedyś dokładnie takich samych rad i teraz barki nie mają prawda odstawać  

[iwaaan92]

Mój plan na barki

- poniedziałek: wyciskanie hantli z klatki 12/10/8/8  wznosy bokiem     20/15/15/15

- czwartek: wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8     wznosy przodem  20/15/15/15

i chyba tak będzie dobrze

Co do dzisiejszego treningu tricepsa na koniec to było:

- prostowanie ramienia w opadzie jednorącz 8/8/6  
- wyciskanie hantla siedząc zza głowy 12/10/8   

 

nie czułem po tych dwóch ćwiczeniach, że spompował mi się triceps dlatego na koniec dorzuciłem ściąganie linki wyciągu górnego tylko jedno podejście odrazu z dropsetami 8/12/15 - dobre rozwiązanie na dobicie mięśnia i wpompowanie krwi? Czy proponujecie coś innego na dobicie partii albo zamienić, któreś ćwiczenie z tych dwóch co robię może na ściąganie tych linek w pełnym zakresie 3 serii? Dodam, ze dziś była klatka i barki jeszcze także ten tricps był dobrze rozgrzany

[trenerJanusz]

Wyciskanie z klatki (sztanga lub hantle) + wznosy bokiem + wznosy przodem + wznosy bokiem z opadu hantlami.

 

Wyciskania na barki duży ciężar i od 10/12 pow w dół, wznosy mały ciężar i napierdzielasz aż ręce nie odpadna i ból ruchu nie zablokuje. Tak ma wyglądać trening na barki.

 

Popierdółki wywal bo szkoda czasu

popieram! sam stosuje taką taktykę, to później cięzko nawet kierownicą w aucie manewrowac!

[Grammatikk]

O zdjęciu koszulki po treningu nie wspominając

[iwaaan92]

No dziś czułem te barki, także plan jak najbardziej mi odpowiada ale co z tym tricepsem? Nie chcę go przetrenować, bo w czwartek znowu będę go katować. Może być taki trening jak dziś czy właśnie zamienić jakieś ćwiczenie na ten wyciąg?

[Grammatikk]

A co ma być? Jak Ci sie regeneruje dłużej nić 3 dni to zmniejszasz objętość lub częstotliwość jego treningu. Nie wierzę jefnak abyś miał triceps który dochodzi do siebie cały tydzień więc nie widze problemu.

[iwaaan92]

Znacie jakieś dobre sposoby na skurcze? Wcześniej zdarzały się sporadycznie, a teraz od jakiegoś tygodnia są codziennie rano tuż po przebudzeniu podczas "przeciągania się" łapie mnie zaraz w łydce albo stopie, a czasem nawet w nocy i to samo dzieje się na basenie. Jeść coś szczególnego czy mięśnie może są zbyt intensywnie ćwiczone?

[Grammatikk]

Za mało potasu i magnezu.

[iwaaan92]

Dzięki

Po tej nowej oprawie forum nie mogę się zalogować z przeglądarki chrome muszę korzystać z mozilli, a tutaj wyskakuje mi zaraz milion okien, reklam, przeżuca mnie na inne strony... Ktoś wie jak zalogować się przez chrome? Brałem już opcję "zapomniałem[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]" ale nic nie daje, wcale nie mogę się zalogować

[Grammatikk]

Już nad tym pracujemy

[iwaaan92]

Mam dylemat, bo już dwa miesiące temu zakończyłem redukcję, a tu waga zaledwie podniosła się o 1kg, obecne zapotrzebowanie to 2800kcal. O ile wygląd klatki się poprawił o tyle te przedramiona stoją cały czas w miejscu. Litwin81 poradził mi abym ćwiczył przedramiona dwa razy w tyg, ale aby ich nie przetrenoać to pierwszy trening typowo siłowy 3ćwiczenia w 3seriach po 8-6 pow, a drugi za 3dni typowo na spompowanie 2ćwiczenia. Dobre rozwiązanie, ktoś z ekto stosował taki plan, były efekty?

Szukałem info na temat treningów ekto i znalazłem kilkukrotnie info, że przy wadze ekto ok. 70kg(mam 68kg) powinno spożywać się ok.4800kcal? Jak się do tego odnieść, faktycznie aż tyle mi jeszcze brakuje aby nabierać sensownej masy, ale zarazem się nie zalać?

[Grammatikk]

A ile CI niby miała wzrosnąc jak robisz reverse diet? Na reversie waga nie rosnie doputy nie wejdziesz na + ale dzięki temu wchodzisz na + suchy. Ledwo przestałeś być nastolatkiem i tak Ci sie spieszy? Do czego? To jest sport dla wytrwałych.