144 odpowiedzi w tym temacie

[Golde]

bez kilogramów i od razu wyraźniej

[Grammatikk]

Dla mnie było i jest czytelnie Wrzuć czasem jakieś foto szamy .

[Golde]

TRENING

1. podciąganie na drążku nadchwytem  6/4/3/2

2. wiosłowanie sztangą 30kg x16 /35kg x14 /40kg x12

3. podciąganie sztangielki w opadzie 12.5kg x14 /12.5kg x12 /15kg x10

4. martwy ciąg 30kg x14 /35kg x12 /40kg x10

1. drążek podchwytem 4/3/3/3

2. uginanie ramion sztangą  15kg x16 /17.5kg x14 /20kg x12

3. uginanie sztangielki chwytem młotkowym 7,5kg x14 /7.5kg x12 /10kg x10

4. uginanie ramienia opartego o udo 5kg x10 /5kg x10

+

uginanie kolan do klatki wisząc 3x10

+

niepełny Abs

 

DIETA

1. jajecznica z 4 jajek, 2 kromki chleba

2. zupa ze szpinaku, ryż z potrawką z kurczaka

3. kuskus z piersią i ogórkiem + banan (polecam papirusy!)

Spoiler

4. wpadną jajka czy co tam dobrego

 

- nie udałoby mi się policzyć kalorii, więc to zostawiłem

- troszkę mało posiłków, ale byłem zbyt zabiegany

- trening podzielony na 2 części (sytuacja do tego zmusiła)

14 dzień prawie zaliczony

wszystko bez słodyczy

 

CISNĘ DALEJ!!

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

Papirusy dobra rzecz Jaki smak preferujesz ?  

[Golde]

Próbowałem 2: zioła prowansalskie i czosnek z ziołami. Wszystko dobrze wchodzi, kurczak nie jest suchy, ale lepszy smak był po ziołach prowansalskich

[Olosek]

Polecam paprykowe  

[Golde]

własnie już słyszałem o nich nie raz, ale jakoś nie mogłem znaleźć w lewiatanie.. muszę lepiej poszperać

[Golde]

Dzisiaj do 16 na uni. 

Szamanie na 2 posiłki przyrządzone

 

Musze kupić nowe papirusy

[Grammatikk]

Nawet jakieś buraczki an dole chyba widzę

[Golde]

I buraczki, sałatka z pora i wiosenna. Taki misz masz kupiłem w lewiatanie

TRENING

1. Wyciskanie żołnierskie sztangą 15kg - 16/14/12/10

2. wznosy sztangielek na boki na przemian z wznosami w przód sztangielką 5kg - 12/10 // 10/8 //8/6

3. Odwrotny butterfly 40kg - 14/12/12/10

 

DIETA

Dieta dzisiaj strasznie nierówna wyszła. Popiłem troszkę coli zero

1. jajecznica z 4 jaj, 3 kromki chleba razowo-żytniego

2. barszcz ukraiński na szybko..

3. kolejna jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba

4. jeszcze coś wpadnie

 

- co do treningu nie wiem czy jeszcze nie dodać czegoś do tych bareczków

- również byłem dzisiaj na siatce  i spróbowałem wyprostów nóg na maszynie z niewielkim obciążeniem, to kolano mnie lekko rozbolało

- co do diety, dzisiaj dupa, bo znowu dzień zabiegany lekko.. tyle jajów, bo jakoś nic innego lepszego w lodówce nie było

- mam nadzieję, że cola zero jest czasami dozwolona?

TYLE NA DZISIAJ, WEEKEND SIĘ ZBLIŻA

 

PS: dziewczyna zauważyła, że lekko mi brzusio zmalał, więc to mnie cieszy

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Ja codziennie piję po 2l coli zero tak więc możesz ją pić śmiało

Przy barkach możesz dać więcej unoszeń bo 3 serie to trochę mało

[Grammatikk]

Cola zero to woda barwniki i słodzik więc możesz pić tyle ile chcesz.

[Golde]

WEEKEND MIJA, DZIĘKI CI PANIE..

.

..

...

....

Tak na prawdę źle nie było

 

DIETA

- niczego słodkiego nie zjadłem, a była okazja, bo ojca imieniny były ( nawet kawałka tortu i ciasta nie ruszyłem, od teściowej też nie dotknąłem! )

- w obydwa dni zjadłem jako jeden posiłek rosołek

- wpadło duuuużo mięsa z grilla, czyt. karkówki, szaszłyków, skrzydełek

- chlebek oczywiście domowy, wieloziarnisty

- coca-cola zero zachowana

- jeden napój lekki sommersby w sobotę

 

WIĘCEJ GRZECHÓW NIE PAMIĘTAM! 

 

Jutro wpada klata z tricem, będzie lekki dym

[Olosek]

Trzyma się tych słodyczy, świetnie ! Z grilla jedzenie najlepsze na ciepłe wiosenne dni  

[Golde]

DAY 19

 

DIETA

1. jajecznica z 4 jajek + 3 kromki chleba razowego

2. troszkę pomidorowej z ryżem

3. udko z kurczaka pieczone, 50g ryżu, sałatka porowa

4. udko z kurczaka pieczone, 50g ryżu, sałatka porowa

5. serek wiejski 200g 

 

TRENING 

Dzisiaj wypadła klata z tricem

 

Klatka

1. Wyciskanie sztangi płasko - 40kg x16/ 40kg x14/ 45kg x12/ 45kg x10

2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 12,5kg x14/12/12

3. Przenoszenie sztangielki - 15kg x16/ 15kg x14/ 17,5kg x12

4. Rozpiętki na lekkim skosie - 7,5kg x16/ 7.5kg x14/ 10kg x12/ 10kg x10

 

Triceps

1. Pompki diamentowe - 10/8/8/7

2. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 12,5kg x16/ 12,5kg x14/ 15kg x12/ 15kg x10

3. Prostowanie ramienia w opadzie - 5kg x14/12/12

4. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 30kg x16/ 30kg x14/ 35kg x10/ 35kg x8

 

Uwagi:

- dzisiaj wyjątkowo bez brzucha, bo się lekko spieszyłem (wpadnie w inny dzień)

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Golde]

DAY 21

 

DIETA

1. 3 kromki chleba razowego z twarogiem

2. troszkę jakiejś zupy + coś tam ziemniaka z wątróbką i surówką + 200 ml kompociku

3. 2 bułki z ziarnami + opakowanie takiej szyneczki (było w całym z 22g białka, 5g tłuszczu i chyba 3 węgli, jak dobrze pamiętam)

4. ziemniak z mięchem + surówka w domku

5. Coś jeszcze wleci

 

TRENING

1. wyciskanie żołnierskie - 15kg x16/ 15kg x14/ 20kg x12/20kg x10

2. unoszenie hantli na bok - 5kg x14/ 5kg x12/ 7,5kg x10/ 7,5kg x8

3. unoszenie hantli w przód - 5kg x14/12/10/8 

4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5kg x12/12/10/10

5. szrugsy - 35kg x10/10

+

podciąganie nóg na drążku - 12/12/10/10

 

Uwagi:

- dzisiaj lekko odstąpiłem od dokładności, bo cały dzień spędziłem na uni..

- zamieniłem dzień pleców na dzień barków, ze względu na lekkie zmęczenie i pozostałe obowiązki

- dodałem 2 serie szrugsów na urozmaicenie

- no i nic większego słodkiego przez te 2 dni od ostatniego wpisu nie wpadło

 

Coco jambo i do przodu! 

[Golde]

Czwartek.. 

 

ZGRZESZYŁEM

 

Dzisiaj tylko dieta, a mianowicie:

 

1. jogurt naturalny z płatkami owsianymi, łyżką wiórek i odżywką białkową

2. jajecznica z 4 jaj + 2 kromki chleba (razowy i domowy) + surowe mięso przy tworzeniu kiełby

3. jakaś tam rybka w sosie pomidorowym + 2 kromki chleba swojego

 

4. Pizza.. 4 kawałki...

 

Więcej grzechów nie było.. Było wyjście z kobitą i tak jakoś wpadło. Mam nadzieję, że to taki największy wybryk i się nie powtórzy.

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

Oj tam oj tam. Odrobisz dzisiaj. Po jednym wybryku sylwetka nie zmieni sie:) tez mam wybryki i psychicznie i fizycznie dzialaja extra!

[Golde]

Nie no po tej pizzy wiem, że trzeba uważać, mimo iż cardio u mnie nie wchodzi, jakieś minimalistyczne efekty są. 

Wczoraj nawet jak robiłem ciastka dla matki to palce po czekoladzie myłem pod kranem

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu

[Golde]

DAY 23

 

TRENING 

 

PLECY

1. Podciąganie na drążku 7/4/4/3

2. Wiosłowanie sztangą 30kg x16/ 35kg x14/ 40kg x12/ 45kg x10

3. Podciąganie sztangielek w opadzie 12,5kg x14/ 12,5kg x12/ 15kg x10

3. Martwy ciąg 30kg x14/ 35kg x12/ 40kg x10

 

BICEPS

1. Podciągnie na drążku wąsko podchwytem 5/4/3/2

2. Prostowanie ramion sztangą prostą 15kg x16/ 17,5kg x14/ 20kg x12

3. Zginanie ramiona hantelką oburącz (chwyt młotkowy) 7,5kg x16/ 7,5kg x14/ 10kg x12/ 10kg x10

4. Uginanie ramienia w oparciu o udo łokciem 5kg x 10/10/10

 

+

ABS ( ostatnie ćwiczenie bardzo bardzo ciężko mi się wykonuje..)

 

DIETA

 

1. 2 kromki chleba domowego wieloziarnistego z twarogiem

2. troszkę kalafiorowej + tatar

3. karkówka z grilla + 2 skrzydełka + tatar

 

Uwagi:

- nie wiem co z posiłkami, bo to nie możliwe, że zjadłem dzisiaj tylko 3, albo czegoś zapomniałem

- nadal odbywa się bez słodkości może na zbyt wiele sobie pozwalam, ale to na spokojnie

- pozostało mi 7 dni i będę już 30 dni bez słodyczy, jak dla mnie magia, ale trzeba będzie pomyśleć o większym rygorze

UDANEJ MAJÓWKI!

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu