144 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Karkóweczka na czym smażona ? Oby tak dalej ze słodyczami  

[Golde]

No to była karkówka do normalnego obiadu, czyt. ziemniaków itd, więc na pewno ciut oleju tam było ^^

[Olosek]

Ciut ? Z tym musisz uważać, bo karkówka sama w sobie jest już tłusta  

[Golde]

No dobra, zapamiętam

[Grammatikk]

średnio 2.5x bardziej kaloryczna niż filet z kurczaka więc trzeba dobrze liczyć. DO tego w karkówce raz jest więcej a raz mniej fatu więc nigdy nie wiesz ile ma dokładnie kcal.

[Olosek]

I myślę, że kurczak jest jednak smaczniejszy, szczególnie jak umiejętnie go doprawisz i przygotujesz  

[Golde]

Dzisiejszy dzień był dość emocjonujący ;d
Po pierwsze
TRENING
Klata
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej 16/14/12
2. wyciskanie sztangielek na skosie 14/12/10
3. przenoszenie hantli 14/14/12
4. rozpiętki na lekkim skosie 16/14/12
Triceps
1. pompki diamentowe.. 8/6/6
2. wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 16/14/12
3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12/10/8
4. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14/14/12
Brzuch:
1. 3x10 podnoszenie nóg wisząc na drążku
2. 3x10 scyzoryki
3. 3x10 łokciem do przeciwnego kolana

! 3 pytania !
1. Co zrobić, żeby nie bujać się tak podczas wiszenia na drążku i podnoszenia tych nóg?
2. Jak często ćwiczyć brzuch?
3. Ćwiczyć bardziej intensywniej/ więcej powtórzeń/ czy może co innego w ogóle ćwiczyć?

DIETA
1. jogurt naturalny 80g, płatki owsiane 50g, białko 30g, kakao 1 łyżeczka
2. kuskus 50g, pierś gotowana 120g, 1/4 ogórka tego długiego, 1/4 papryki
3. kuskus 50g, pierś gotowana 120g, 1/4 ogórka tego długiego, 1/4 papryki
4. 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem żółtym, ćwiartka z kurczaka
5. kromka chleba z serem żółtym i mięso
6. serek wiejski

! pytania !
Dzisiaj wypadło 6 posiłków ze względu na złe obliczenie przerw między posiłkami przez co zrobiłem się głodny...

1. Czy to jest coś strasznego jak szamam tyle tego chleba? (pamiętam, że trzeba to zmieścić w mikro, którego za bardzo nie liczę..)
2. Co zrobić jak taki w cholerę wielki głód dopada?
3. Dzisiaj miałem taki lekki głód słodyczy, ale jakoś przetrwałem. Jak można temu zaradzić? Co wszamać?

Chwilowy jest brak dostępu do internetu. Jeśli post się wklei, to znaczy, że napisanie dzisiejszego dnia w wordzie pomogło. Pozdro

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu

[Mateusz95]

Chleb pełnoziarnisty jest okej, więc możesz go śmiało mieć w menu

Też mam bardzo często takie napady głodu, ale jakoś trzeba to przetrwać

[Golde]

I jak z żółtym serem?

[Mateusz95]

żółty ser ma sporo białka ale jeszcze więcej tłuszczy, więc ostrożnie z nim

zamiast żółtego możesz dać biały.

[Golde]

Jakieś podpowiedzi co do reszty pytań ?

[Grammatikk]

Napady głodu.... jak sobie z tym radzić. U mnie lekko tłumi napady głodu picie wody gazowanej z sokiem z cytryny i słodzikiem. Marne oszustwo ale na chwile nawet działa. Przesuń cześć węgli na porę dnia w której masz największe napady głodu. Trzeba kombinować ale podstawa to po prostu silna wola

[Golde]

A co z Brzuchem? Nic złego jak czasami zjem kostkę czarnej czekolady? Bo wszamalem dzisiaj 2 i dało mi ulgę :-D

[Grammatikk]

2 kostki to jeszcze nic byle z 2 nie zrobiło się 10 a z 10 tabliczka.....

[Golde]

Ok,zapamiętam sobie :-)

[Olosek]

Wypisuj też ciężary z treningu  

[Golde]

Wczorajsza dieta wszystko piknie zachowane, jedyny mankament to trochę cytrynówki na imprezie..  Kolejna okazja się szybko nie powtórzy, więc można dalej kontynuować ;d

[Golde]

DZIEŃ 6

 

DIETA

1. jajecznica z 4 jajek z połową domowej kiełby i szczypiorkiem

2. połowa makreli, 2 kromki chleba

3. kolejna połowa makreli i 2 kromki chleba

4. 3 jajka z chrzanem i kromka chleba

5. wpadnie serek wiejski

 

TRENIG

Przy wiosłowaniu i martwym ciągu mniejsza ilość powtórzeń i mniejsze kg ze względu na nadal trwający problem z kolanem. Jutro się okaże co jest nie tak

 

PLECY

1. podciąganie na drążku 5/3/3/2

2. wiosłowanie sztangą w opadzie  16/14/12 30/30/30 kg

3. podciąganie sztangi w  opadzie 14/12/10  12,5/12,5/12,5 kg

4. martwy ciąg 10/8/8   30/30/30 kg

Biceps

1. podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 3/3/2/2

2. uginanie ramion sztangą prostą 14/12/10   17.5/17.5/20 kg

3. uginanie ramienia hantlami chwytem młotkowym 14/12/10  7,5/7,5/10 kg

 

- Jak z tym bebechem?

- Zrobić coś jeszcze więcej na bica? 

Więcej pytań nie pamiętam. 6 dzień wykonany powoli zaliczony. Ciągnie czasami do słodkiego i jedzenia, ale to jakoś sobie może na weekend zrobię sernik z przepisu na low carb. 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

LECIMY Z KOKSEM DALEJ!

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu

[Golde]

Współczynnik BMR: 2031

 

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1954 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 66 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 123 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 220 g

 

Ten kalkulator z myfitnessplan jakoś mi nie odpowiada, więc użyłem innego..

Spoiler

 

- za dużo tłuszczu

- troszkę więcej białka..

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu

[Golde]

Co sądzicie o:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

?