144 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

Dzień bez mięsa dniem straconym  

[Golde]

DAY 27

 

DIETA

 

Uwagi:

- wszystko chyba nawet git

- miałem jeszcze przed chwilką ochotę na parówkę dziecięcą, ale zrezygnowałem.. ^^

- zdjęcie szamy! Polecam bardzo: makaron pełnoziarnisty, pierś z aiwarem + dzisiaj wpadła mizeria - miodzio

Spoiler

 

DZISIAJ POSZŁO WSZYSTKO MIOOODZIO

[Golde]

DAY 28

 

DIETA

+ sałatka z: marchwi, jabłka, pora, selera i majonezu (przy 2 posiłkach)

 

TRENING

 

PLECY

1. Podciąganie na drążku 7/5/5/3/4

2. Wiosłowanie sztangą 35kg x16/ 35kg x14/ 40kg x12/ 45kg x10

3. Podciąganie sztangielek w opadzie 12,5kg x16/ 12,5kg x14/ 15kg x12

3. Martwy ciąg 35kg x16/ 40kg x14/ 45kg x12

 

BICEPS

1. Podciągnie na drążku wąsko podchwytem 5/4/4/3

2. Prostowanie ramion sztangą prostą 17,5kg x16/ 20kg x14/ 20kg x12

3. Zginanie ramiona hantelką oburącz (chwyt młotkowy) 7,5kg x16/ 7,5kg x14/ 10kg x12/ 10kg x10

4. Uginanie ramienia w oparciu o udo łokciem 5kg x 12/12/12

 

+ ABS (niepełny)

 

UWAGI:

- dzisiaj dieta wyszła troszkę uboższa

- robię ABS 8 min i zawsze te ostatnie ćwiczenie mi nie wchodzi (nie umiem utrzymać równowagi )

- przy plecach mam 5 serii podciągnięć, bo jak zrobiłem czwartą (3 powtórzenia) to zdecydowałem, że stać mnie na więcej no i ponowne podciągnięcia weszły na 4 powtórzenia

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Dorzuć ciężaru przy wiosłowaniu sztangielką

Biceps przeładowany

2 ćwiczenia w bicepsie ewidetny błąd w nazwie ćwiczenia bo biceps nigdy nie pracuje przy prostowaniu ramienia

[Grammatikk]

Na biceps tyle co na plecy? I to po plecach? Brawo.....

 

Plecy na odwal sie jak widać po treningu bicepsa.

[Golde]

Dorzuć ciężaru przy wiosłowaniu sztangielką

Biceps przeładowany

2 ćwiczenia w bicepsie ewidetny błąd w nazwie ćwiczenia bo biceps nigdy nie pracuje przy prostowaniu ramienia

1. Jeśli dorzucę ciężaru nie wykonam tych 16 powtórzeń, ze względu że to ćwiczenie dość ciężko mi wchodzi

2. W następny tydzień biceps wleci bez 4 ćwiczenia oraz hantelką tylko 3 serie, gitara?

3. Chodzi mi tutaj o uginanie ramion ze sztangą prostą.

 

Na biceps tyle co na plecy? I to po plecach? Brawo.....

 

Plecy na odwal sie jak widać po treningu bicepsa.

 

Po pierwsze plecy nie poszły na odwal. Martwy ciąg uważam z kilogramami, bo boję się nadal o kolano. Przy wiosłowaniu sztangą też lekko uważam, bo kolano jest non stop zgięte. Co do podnoszenia sztangielek w opadzie to może tutaj dupa, ale tego ćwiczenia nie lubię, no ale jakoś coś trzeba wykonywać.

A drążek wg mnie dobra robota jak na mnie.

Nie rozumiem tylko tego: "I to po plecach"?

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Masz problem z kolanem rób wiosła w oparciu o ławkę lub na maszynach, masz problem z ciężarem=kolanem w MC rób DD lub rzymskie.

 

Porządnie zrobione plecy uniemożliwiają duża objętość na biceps a Ty sie jeszcze potem masz pare podciagać na ten biceps :E

 

Żyje już wiele lat na tym świecie dlatego wiem jakim błotem sa bicepsy po zmasakrowaniu pleców. I nikt mi nie wmówi że przeorał plegar i jeszcze ma siłe na pierdylion powtórzeń na bajce

[Golde]

Wcześniej robiłem biceps z klatą, powiedzieli mi, że można lecieć biceps z plecami, bo wpada nieźle.

To mam zmienić cały plan? Czy mam np odrzucić sobie to podciąganie podchwytem?

 

Ćwiczenia też mam ograniczone, bo nie mam nie wiadomo jakiego sprzętu w domu. Ławka jest przyspawana przez co ciężko czasami inne ćwiczenia zrobić.

 

Co do wiosłowania w oparciu o ławkę hantelkami mogę spróbować. To wtedy normalnie podciąganie hantelkami w opadzie też ma lecieć?

ale

To że wiosłuję mniejszymi kg to jest jakiś problem? Mi wczoraj wiosłowanie dało nieźle do wiwatu. 

A to ćwiczenie z bicepsa (drążek nadchwytem) nie  może być przedłużeniem pleców i wejściem na bicepsa?

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Czy ja cos pisze że masz zmienić? Trenuj sobie jak chcesz wyraziłem tylko swoje zdanie które brzmi: "nie zrobiłeś treningu pleców na 100% skoro miałeś tyle pary na takie ćwiczenia w takiej objętości na biceps"

[Golde]

Ja się pytam czy mam coś zmienić..

Sorry jak uraziłem Twoją dumę

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu

[Golde]

Jeśli jesteś na tym forum administratorem, a Twój staż "Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)" oznacza że masz ogromne pojęcie o siłce, np w porównaniu do mnie, to wychodzę z zapytaniami, żeby mój trening jakoś ulepszyć. Nie atakuję Ciebie, pytam się..

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

A czy ja cos odebrałem jako atak? boże... wyluzujcie sie ludziska

 

Dowal ciężaru i objętości na plecach, rób serie do upadku a nie bo iles tam powtórzeń. Zobaczysz jak niewiele jakiejkolwiek siły zostanie na mocno juz przetrenowany przy plecach biceps. I to tyle bo o to mi tylko chodziło.

[Golde]

Czy ja cos pisze że masz zmienić? Trenuj sobie jak chcesz wyraziłem tylko swoje zdanie które brzmi: "nie zrobiłeś treningu pleców na 100% skoro miałeś tyle pary na takie ćwiczenia w takiej objętości na biceps"

Zabrzmiało to jako obrona przed atakiem

 

No dobra to jeśli będę robił serie do upadłego to co wtedy z bicem?

 

i o co chodzi z objętością?

Użytkownik Golde edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

To to wtedy z bicem że jak skończysz robić plecy weźmiesz sztange prostą zaczniesz uginać na biceps i po 5/6 seriach biceps padnie. 

[Golde]

Dobra misiu , a więc tak:

Robię plecy, po czym wpadają jakieś tam 2, max 3 ćwiczenia na bica i jest git?  

Czyli mam zrezygnować z drążka podchwytem, a wpada sztanga i może sztangielki i to jest max?

A jak z klatą i tricem? Tu normalnie mój trening wygląda?

[Grammatikk]

Biceps i triceps to małe partie. Gdy łączysz je z większymi przy których one pracuja intensywnie jak klatka czy plecy syarczy 1 porzadnie wykonane ćwiczenie w kilku seriach aby dotrenowac je dobrze. W takim przypadku mozna te partie trenowac 2x w tygodniu takim systemem bo małe mięśnie regeneruja się szybko. Trenowanie bicepsu, tricepsu czy barków , łydek i przedramion 1x w tygodniu jest dla mnie stratą czasu i marnowaniem potencjału.

[Golde]

Dzisiaj odpuszczam sobie trenin, bo coś mnie bierze i nie mam sily.. Na gardło wypiłem mleko z maslem i miodem, ale gorączka i ból głowy nadal się utrzymują.. mam nadzieję że przez weekend wszystko przejdzi.

[Grammatikk]

Wal czosnek, 2/3g witaminy C i herbatkę z lipy i pokrzywy na noc.

[Golde]

Teraz wleciało duuużo czosnku, ale też ponowiłem tą mieszankę z miodu, masła i mleka do czosnku. Jako tako lepiej się czuję, ale to też chyba dzięki zasłudze domowemu lekarstwu (spirytus z pędami sosny + miód)..

Troszkę beznadziejnie minął ten 30 dzień diety.. Mam nadzieję, że aż tak bardzo nie wpłynął na resztę dni.. Zobaczymy jak to w weekend pójdzie, ale walczę dalej.

Jutro podsumuję lekko te 30 dni..

[Golde]

Od 3 dni bawię się z tym pieprz.. windowsem 8.. Non stop wyświetlały się błędy w rejestrze, przez co nie mogłem go zaktualizować -.-

 

PODSUMOWANIE 30 DNI

 

- wg mnie jest dupa, mogło być piękniej..

 

Wymiary:

- biceps 36 +1cm

- bebech 100 -1cm

- klata 110 -2cm

- udo 57 0

- łyda 37 0

- waga  - teraz pokazywało 83, ale zazwyczaj waha się między 84/85 -1/2 kg

 

UWAGI:

- muszę ustalić pewne godziny w których będę się mierzyć

- spróbuję w tym miesiącu lekko coś tam porobić z nogami, może uda mi się cokolwiek zrobić, bo bólu jak na razie większego nie odczuwam

- ogromnym plusem dla mnie jest to, że trzymam się z dala od słodyczy

ostatnio nawet nie spróbowałem:

- od jutra prawdopodobnie nowy trening (muszę jeszcze go obgadać)

- dodatkowo zmiana diety (muszę bardziej uważać co jem)

 

Co do diety wygląda to następująco:

  Współczynnik BMR: 1990

 

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 1915 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 64 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 120 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 216 g

 

Moje pytanie brzmi: podbić lekko białko?

 

To byłoby na tyle.. Trzeba się bardziej pilnować