1 odpowiedź w tym temacie

[KayJay]

Jaką dietę mam stosować żeby schudnąć szybko i żeby wspomagać wzrost mięśni. Nie chodze na silke bo nie mam transportu i jestem niepelnoletni. Za to cwicze w domu i biegam od 3-10 km dziennie.

[Mateusz95]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Ciężko będzie szybko zrzucić zbędne kg, które odkładały się latami, więc potrzeba cierpliwości

 

Oblicz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, wzór w linku poniżej:

  http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

 

Od otrzymanego wyniku na początek odejmujesz 100, 200 kcal i obserwujesz

Jak waga przestaje spadać dodajesz więcej wysiłku, lub ucinasz kolejne 100 kcal.

 

Białko trzymaj 2g.

Tłuszcz około 1g.

Reszta zapotrzebowania z węglowodanów.

 

Staraj się jeść pełnowartościowe produkty.