Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

KayJay
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta

Jaką dietę mam stosować żeby schudnąć szybko i żeby wspomagać wzrost mięśni. Nie chodze na silke bo nie mam transportu i jestem niepelnoletni. Za to cwicze w domu i biegam od 3-10 km dziennie.


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Ciężko będzie szybko zrzucić zbędne kg, które odkładały się latami, więc potrzeba cierpliwości :D

 

Oblicz sobie swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie, wzór w linku poniżej:

  http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

 

Od otrzymanego wyniku na początek odejmujesz 100, 200 kcal i obserwujesz :D

Jak waga przestaje spadać dodajesz więcej wysiłku, lub ucinasz kolejne 100 kcal.

 

Białko trzymaj 2g.

Tłuszcz około 1g.

Reszta zapotrzebowania z węglowodanów.

 

Staraj się jeść pełnowartościowe produkty.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024