Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w doborze odpowiedniej diety.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

MarekBDG
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w doborze odpowiedniej diety.

Cześć wszystkim mam 21 lat wzrost ok. 179 cm waga ok 70 KG i tutaj pojawia się problem chcę diametralnie zmienić swoje życie nawyki żywieniowe i zacząć trenować bo daje mi to dużo radości i właśnie tutaj pojawia się pytanie do bardziej doświadczonych osób w treningach wiem że jak na mój wzrost moja waga nie jest za wysoka powiem nawet że nie miałbym nic przeciwko aby była większa lecz przez śmieciowe jedzenie obżeranie się na noc po prostu dostałem brzuch niestety miałem wypadek na motocyklu i przez rok nie mogłem być aktywny fizycznie teraz już wszystko jest okej więc chciałbym to zmienić a więc moje pytanie jest takie jaką dobrać dietę aby zacząć spalać zbędny tłuszcz z brzucha a przybierać na masie równomiernie całego ciała. Obecnie od przyszłego tygodnia zamierzam wykupić karnet na siłownię puki co od tygodnia codziennie rano i wieczorem robię sobie w domu serie typu : Rower stacjonarny, przysiady, pompki i brzuszki i tak na zmianę takie ćwiczenia wykonuję przez godzinę x2 razy dziennie. Z góry pozdrawiam i dzięki za pomoc.  Zapotrzebowanie kaloryczne przy mnożeniu wyniku przez 1.7 (Umiarkowane aktywności fizyczne) to 1888,1118


Użytkownik MarekBDG edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w doborze odpowiedniej diety.

Niestety nie idzie jednocześnie spalać tkanki tłuszczowej budować masy mięśniowej. 

Teraz od ciebie zależy czy chcesz pierw zrobić redukcję tkanki tłuszczowej albo masować i dopiero potem zrobi redukcję


  • 0

TKWM


MarekBDG
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w doborze odpowiedniej diety.

W takim razie puki co wolę robić redukcję aby zgubić brzuch bo niestety jest to spory problem który mi się bardzo nie podoba bo przed wypadkiem tego nie było więc jeżeli chcę robić redukcję to od muszę odjąć kalorie tak ? 


  • 0

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w doborze odpowiedniej diety.

Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Zapotrzebowanie Kaloryczne   - Wzór do obliczenia na dole strony

 

 

Jeśli celem jest rzeźba to odejmujesz od  tego 300 kcal by  był deficyt kalorii

 

Białko - ustalamy na 2g na każdy kilogram masy własnej ( przykładowo osoba ważąca 75kg powinna go spozywać 150g dziennie)
Tłuszcze - ustalamy na 1g na kilogram masy własnej
Węglowodany - powinny stanowić resztę z zapotrzebowania.
 
 
1g białka ma 4 kalorie, 1 g węglowodanów ma 4 kalorie oraz 1g tłuszczy ma do 9 kalorii
 
Na  więc na podstawie tego  musisz obliczyć  jeszcze węglowodany.
 
Potem dzielisz kalorie i makroskładniki na 4-5 posiłków
 
Informację dotyczące  źródeł białka, węglowodanów, tłuszczy i wiele innych informacji dietetycznych :
 

  • 0

TKWM


MarekBDG
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w doborze odpowiedniej diety.

Okej dziękuję za pomoc ! :) 


  • 0

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w doborze odpowiedniej diety.

W razie jakichkolwiek pytań chętnie odpowiemy :)

Zachęcam do założenia Dziennika Treningowego. 


  • 0

Dołączona grafika




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024