Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jaka dieta?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Cex
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jaka dieta?

Cześć

W tym roku mam 15lat i jakoś 170cm i ważę 66-67kg. Do ćwiczeń zachęciła mnie fajna akcja na fb żeby ćwiczyć codziennie do wakacji pierw pomyślałem o mięśniach ale co tu ćwiczyć jak pierw trzeba by spalić tłuszcz chodzi mi tu głównie o brzuch , bo zaczyna mi się robić ''mięsień piwny'' i ''oponka''. Ale co tu ćwiczyć bez diety ;/ Ale ja totalnie nie wiem jak to rozplanować... pomógłby ktoś znaczy podpowiedział co i w jakich ilościach, i o jakich godzinach jeść? razem z płynami 

 

  • 0

Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaka dieta?

Najpierw tutaj musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Później rozbić to na białka(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka to 4 kcal,węglowodany 4 gramy na 1 kg masy ciała,także 4 kcal a resztę przypisać do tłuszczy zdrowych.To co wyjdzie rozbić na 5 posiłków i pić min 3 litry wody dziennie.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."

Cex
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaka dieta?

Najpierw tutaj musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie:

 

http://forum-kultury...-kcal/?p=242347

 

Później rozbić to na białka(2 gramy na 1 kg masy ciała)-1 gram białka to 4 kcal,węglowodany 4 gramy na 1 kg masy ciała,także 4 kcal a resztę przypisać do tłuszczy zdrowych.To co wyjdzie rozbić na 5 posiłków i pić min 3 litry wody dziennie.

Kurde wchodzę tam i nic nie rozumiem więc pewnie nie uda mi się tego obliczyć 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2749 postów
  • Pomógł: 76
233
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, kolarstwo, dietetyka, technologia
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaka dieta?
Kolejność działań pamiętaj. Potem rozdziel według tego co Litwin napisał, poradzusz sobie :)
  • 0

ZAPRASZAM DO OBEJRZENIA: DZIENNIK TRENINGOWY OLOSEK 

 

W RAZIE PYTAŃ, PORAD ZAPRASZAM NA PRIV

 

POZDRAWIAM


Litwin81
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3380 postów
  • Pomógł: 40
146
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Gdynia
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Różne
  • Staż [miesiące]:Długi
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:170/15*120
  • Wyciskanie [kg]:140/19*100
  • Martwy ciąg [kg]:185/10*150
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaka dieta?

Kurde wchodzę tam i nic nie rozumiem więc pewnie nie uda mi się tego obliczyć 

Wyliczasz nawiasy,sumujesz i wynik mnożysz razy współczynnik aktywności i masz swoją pulę kcal.


  • 0
"Lepiej umrzeć na stojaco niż żyć na kolanach."



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024