Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ocena treningu - pomoc w jego tworzeniu.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Kirooo
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Ocena treningu - pomoc w jego tworzeniu.

 Jest to plan sakera z WK lekko zmodyfikowany.

Jesli jest on zly, trzeba wprowadzic jakies zmiany to pomozcie mi w tworzeniu nowego bo kompletnie nie wiem jak mam na tej silownii cwiczyc .. :/

TRENING A (poniedziałek) 
Przysiady 5x5 
Wyciskanie Leżąc 5x5 
Wiosłowanie 5x5 
Wznosy bokiem 3x8 
Biceps + Triceps 3x8 
Łydki 3x8 
Facepull 3x12 
Brzuch 3x8 




TRENING B (czwartek) 
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 
Wyciskanie Żołnierskie 5x5 
Podciąganie nachwyt 5x5 
Wyciskanie Leżąc 5x5 
Biceps 3x8 
Łydki 3x8 
Brzuch 3x8 
Plecy 5x5 

TRENING C (sobota) 
Przysiady 5x5 
Wyciskanie Żołnierskie 5x5 
Podciąganie podchwyt 5x5 
Wyciskanie Leżąc 5x5 
Łydki 3x8 
Biceps + Triceps 3x8 
Brzuch 3x8 
Facepull 3x12 
Wznosy bokiem 3x8 




Tam gdzie pisze np plecy to będę je robił na maszynie, podobnie z brzuchem i łydkami. 

 

Mam obecnie 15 lat i waze 68 kg przy wzroscie 178 cm.

Jestem poczatkujacy i jestem chyba 4 raz na silowni aczkolwiek przez ostatnie miesiace cwiczylem street workout i przybralem prawie 10 kg w 4 miesiace.

Na lawce ostatnio wycisnalem 40 kg (dwie serie lacznie 6 powtorzen), na przysiad wzialem 60 kg a w martwym 70. Technike mam wypracowaną.


Użytkownik Kirooo edytował ten post 2 tygodni temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4730 postów
  • Pomógł: 172
630
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 2 tygodni temu

Re: Ocena treningu - pomoc w jego tworzeniu.
Ogólnie plan nie jest zły możesz śmiało go robić - nie ma co poprawiać
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019