8 odpowiedzi w tym temacie

[kryzchu]

Witam !
Ważę 75 kg i mam 180 cm wzrostu na razie jeszcze nie mam diety jem normalnie. Czy taka dieta na masę jest jakaś specjalna czy będe mógł jeść to co jeść + te produkty z diety ?

[Olosek]

Dieta jest złożona z normalnych poduktow, które jemy codziennie. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne kalkulatorem z naszego forum ,ułoż dietę a my ja ocenimy

[Magdalena83]

Hej podaj więcej info o sobie :

- Cel dietetyczny MASA
- Wiek, Waga , Wzrost
- Aktualnie stosowane suplementy (lub stosowane w przeszłości)
- Przeciwskazania zdrowotne (choroby, alergie itp)
- Obecny trening

- Inne aktywności (praca fizyczna, uprawiane dodatkowo sporty)

 

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne -  ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

podaj wynik jaki Ci wyjdzie, do niego dodamy na początek 300 kalorii. 

Potem obliczymy na podstawie Twojego bilansu kalorycznego makroskładniki.

 

Zapoznaj się z tym TEAMTEM.

W razie problemów pytaj śmiało     

[kryzchu]

Cel dietetyczny MASA

18 lat, 75 kg, 180 cm

Stosowane przeze mnie suplementy dłuższy czas temu to kreatyna 

Brak przeciwskazań

Aktualny trening 4 serie 10-12 powtórzeń każda partia 

Wynik zapotrzebowania kalorycznego : 3598,1078 

[Grammatikk]

Ustal teraz makroskładniki na:

 

Białko - 150g(licz zwieżęce bop z roslinnym będzie więcej)

Tłuszcze - 70g

Węglowodany - reszta z zapotrzebowania kalorycznego

 

Rozbij to na 5/6 posiłków w w miare równym podziałem na makroskładniki i kaloryczność i układaj dietę która potem wkleisz nam do korekty 

[emko]

Sorry , ze sie wtrace w temat.

Gramm, to znaczy, ze zapotrzebowanie na bialko pokrywamy tym zwierzecym wylacznie?

Przeciez do tego wpada jeszcze masa roslinnego, a to z kolei prowadzi do tego, ze zamiast przykladowych 2 g/kg na koniec dnia mamy np. 4 g /kg.

We wszelkich tekstach nt. bialka spotkalem sie wlasnie z jakimis tam wytycznymi (np. 2 g/kg), ale nigdzie nie ´bylo napisane czy roslinne bialko brac rowniez pod uwage.

Jak to jest wlasciwie? 

[Grammatikk]

Nigdy nie wrzucisz tyle produktów węglowodanowych aby białko ci z 2g podbiło na 4. Jak podbije na 3 to będzie maks.

 

Ja liczę zwierzęce i poelcam liczyć zwierzęce, roslinnym się nie przejmujemy wiadomo że wpadnie i podbije nam pulę.

 

2g zwierzęcego na kilogram wagi to według mnie i nie tylko mnie optymalnaw artość dla naturalnego kulturysty.

[emko]

Z tym 4g to moze sie rozpedzilem, ale pamietam, ze u mnie neidawno oscylowalo k. 3.5g I to mnie troche martwilo. Baaa, nawet zakwasilo.

Z ciekawosci rzuce okiem dzis na wieczor jak sie to u mnie rozklada w tym momencie.

 

Dzieki!

[Grammatikk]

3g to takie bezpieczne ilości o ile nie gardzisz zielonymiw warzywami, pijesz sporo płynów i ostro trenujesz.