Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening i dieta dla początkujących.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Pendrek
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening i dieta dla początkujących.

Witam Wszystkich.



Razem z kumplem postanowiliśmy w końcu wziąć się za siebie.
Robimy amatorską siłownię na jego poddaszu. Kumpel ma pełno niezbędnego sprzętu i materiałów do stworzenia np. ławeczki, modlitewnika czy sztangi.
Nie mamy kompletnie pojęcia jaki dobrać trening i dietę do naszych ciał. Co prawda trochę czytałem i szukałem na tym forum i innym, ale wszystko jest tak wyogólnione.
Obaj mamy po 18 lat, mierzymy po 180cm i ważymy 85kg. Nie wyglądamy wcale tak fatalnie, nikt ze znajomych nie daje nam tyle wagi, widocznie jesteśmy tak zbici.

Przede wszystkim chodzi nam o dobranie odpowiedniego treningu. Mamy zamiar ćwiczyć w poniedziałki, środy i piątki (obojgu nam te dni najbardziej odpowiadają).
Dieta myślę też gra tu jakąś rolę, bo przy naszym trybie odżywiania na pewno będzie potrzebna (kebaby, pizze, piwo, słodzone napoje gazowane itp.)
Rozpiska osprzętu też by się przydała. Jak na razie mamy hantelkę, zakupioną na allegro, ale myślę że śmiało większość sprzętu możemy zrobić sami z własnych materiałów.


Także w skrócie: potrzebujemy pomocy z ogarnięciem tych w/w rzeczy ;)

P.S. Zapomniałem dodać że głównie chodzi nam o trening na siłę no i rzeźbę.
  • 0

konkret
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 611 postów
  • Pomógł: 1
40
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:37
  • Wzrost [cm]:177
  • Biceps [cm] :rośnie
  • Klatka piersiowa [cm]:duża
  • Pas [cm]:skórzany
  • Udo [cm]:wielkie
  • Przysiad [kg]:potrafie zrobić
  • Wyciskanie [kg]:bardzo lubie
  • Martwy ciąg [kg]:robie z pasem
  • Waga [kg]:82

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening i dieta dla początkujących.
poczytaj najpierw podwieszone a później pisz czego nie zrozumiałeś bo nikt CI tu nie będzie dawał ryby, masz wędkę i idź ją złów :)
  • 0
NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE ! :)

Pendrek
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening i dieta dla początkujących.
Nie chodzi mi tu o jakieś specjalne zalecenia co do diety. Chodzi mi np. o to co jeść, czego unikać najbardziej.
A co do układania treningu to mniej więcej, co np. ćwiczyć w pon, co w środę a co w piątek.
No i oczywiście o resztę rzeczy, jakie przyrządy do ćwiczeń są potrzebne itp.

Myślałem że jeżeli forum o takiej właśnie tematyce, to śmiało mogę zadawać pytania z nią związane :)
  • 0

Ziolo77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Birmingham
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia,muzyka,samochody
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :36
  • Pas [cm]:88
  • Martwy ciąg [kg]:ok 130kg
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening i dieta dla początkujących.
http://forum-kultury...-i-ciekawostki/
jakie produkty kupować ,jeść.
http://forum-kultury...-dieta-na-masę/
mówi samo za siebie. to nie musi byc taka sama dieta,pozmieniaj sb produkty wedle uznania.
  • 0

koksu123
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3648 postów
  • Pomógł: 0
125
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:SW, siłownia, motoryzacja.
  • Staż [miesiące]:Ciągle rośnie :)
  • Wzrost [cm]:172
  • Waga [kg]:76

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening i dieta dla początkujących.
Sprzęt podstawowy który Wam wystarczy : ławeczka(najlepiej z regulacją kąta), gryfy, sztanga, hantle no i oczywiście obciążenia ;)

Trening :

Pon : Klata+Bic
Śr : Plecy+Tric
Pt : Nogi+Bary

Taki układ partii mięśniowych no i oczywiście ćwiczenia wielostawowe liczba powtórzeń : 10-6, a ćwiczenia izolowane : nawet od 14 powt i w dół.
Na duże partię mięśniowe ćwiczymy 12 serii zaś na małe 9 serii ;)

To takie podstawy a ćwiczenia możecie sobie dobrać z podwieszonych tematów ;)

Ułóżcie coś konkretnego za pomocą tego i podwieszonych i przedstawcie do oceny ;)

Powodzenia :)
  • 0
Uwierz w swoje możliwości i osiągnij swój cel ! ;)



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024