179 odpowiedzi w tym temacie

[boblik123]

CZWARTKOWY WPIS!

Może na wstępie uzupełnię info ze środy. Basen poszedł okej,technika do przodu,wieczorna seria pompeczek (156) również zaliczona.

A teraz przejdźmy do rzeczy. Dzień zacząłem od ukochanej serii (145) i muszę przyznać,że powoli ale zaczynają się schody z tymi pompkami.

Jeśli chodzi o trening po południu:

-100 powtórzeń wspięć łydek siedząc (taki pomysł robienia codziennie,kompleks chudołydkowego )

-8 Serii dips-22x2,30x2,24x2,18x2: minuta przerwy między seriami

i do tego jedna seria 82 powt.(5 min. przerwy od poprzedniej serii)

-Podciąganie siłowe:12,16,12,12,15

-3 serie na przedramię(trzymanie 60 kg max czasu,1min przerwy między seriami)

-no i do tego brzuszek (abs2)

 

Wieczorem czeka mnie bieg,będę biegał po schodach myślę,że około 25 minut(to już 4 aeroby w 4 dniu tygodnia)

No i do tego parę ćwiczeń na talię plus rozciąganie

 

Dietkę staram się trzymać spoko,pakuję w siebie białko póki co w większych ilościach niż węgle. Dużo aerobów, wszystko pod zawody siłowe,które mam już za tydzień w sobotę. Do tej pory ten trening będzie wyglądał tak dość nietypowo i w żadnym stopniu nie będzie przypominał kulturystycznego

 

Efekty daje oczekiwane i o to w tym chodzi,mam nadzieję że bieg pójdzie spoko a seria pompeczek wieczorem (159) też ładnie technicznie.

Pozdro!

 

[boblik123]

A tak mi się zaczęło pompować przedramię po pierwszej serii na drążku,tooo lubię!

Załączone pliki

•  DSC_1223.JPG   44,21 KB   0 Ilość pobrań

[boblik123]

A tutaj taka moja mała humorystyczna przemiana,którą chciałem się z wami podzielić

Załączone pliki

•  przemiana.jpg   44,59 KB   0 Ilość pobrań

[pit86]

Na tej fotce katabolizm cię zjadł

[boblik123]

I to w całości!

[Litwin81]

Albo lenistwo

[boblik123]

CZĘSTOCHOWA TRIP

Całkiem ciekawy dzień i nie mogę powiedzieć,że stracony! Mimo tego,że trening w całości się nie odbył..

Zjazd maturzystów w Częstochowie,nic tylko modlić się o dobre wyniki maturalne...

Co do treningu,zrobiłem swoją ukochaną serię z rana (148)

A co później? Jak miałem zrobić trening? Na zjeździe maturzystów? Otóż tak się składa że trening zrobiłem na stacji pkp w Ziębicach czekając na pociag!

Nie powiem,było bardzo klimatycznie bo była godzina 21 jak zaczynałem.

No ale nie przesadzajmy co ja tam mogłem zrobić...

-100 wspięć łydek(fajnie rwało dzisiaj)

-Pompeczki na tępa (kolega mnie męczył bo dość długo trzymał przy dole ): 28,28,35,35,25,25,20,20(około 1-1,5minuty przerwy między seriami)

+coś na dobicie klatki noo i trochę to dociągnąłem bo się te cycuchy pospinały.

Czego zabrakło,treningu barków,ale niestety jest godzina 23;27 i siłownię mam zamkniętą!

Pozdro!

[Magdalena83]

Najważniejsze, że nie ważne gdzie jak się chce to się zrobi...

[boblik123]

...To samo zawsze powtarzam dziewczynie..

[boblik123]

A tak już bez głupich żarcików,cieszę się że zrobiłem chociaż to,zawsze coś

Jutro za to pojadę ładny konkretny trening,nie mogę się już doczekać!

[Magdalena83]

Haahaha

 

To czekam na wypiskę z jutra

[Cajmer]

Jest gitarka ;d

Użytkownik Cajmer edytował ten post Ponad rok temu

[boblik123]

PIĄTKOWY WPIS W ROBOCIE

Może zacznę od słowa KUR*A! Zapomniałem wczoraj wieczorem zrobić serii pompek -,- dlaczego nikt mi nie przypomniał?

Dzisiaj rano chociaż nie zapomniałem... (153)

Szczerze mówiąc dzisiaj jeśli chodzi o trening nastawiłem się na coś mocniejszego ale oczywiście czas mi na to nie pozwolił,dupa ze mnie,mogłem się zebrać wcześniej. Trening wyglądał tak:

-DIPS :28,28,35,35,27,27,23,23 (między tymi seriami 1,5 minuty przerwy) i następnie po 5 minutach 85 (kolejne 5 minut) i 70

No nie było tak tragicznie ale myślałem,że te 90 zrobię,pomyliłem sięw liczeniu,później na filmiku ogarnąłem,że o 10 przyspieszyłem..

-Podciąganie siłowe 13,16,11,11,13 (2 min między seriami)

-Wyciskanie żołnierskie,zakres 4-8 reps,skończyłem chyba na 64 kg (bieda straszna)

Podciąganie sztangi do brody 50/52/54/56 kg -8 powtórzeń

Pompki ( zapomniałem jak ten rodzaj pompek się nazywał w każdym bądź razie na barki) 3x15

Uginanie sztangi prostej: 6-8 reps 40/45/50/52/54kg w połączeniu z uginaniem hantli po każdej serii ( mały ciężar żeby już tylko dopompować)

-Brzuch Abs2

 

A później co? wpadłem do domu,zjadłem coś na szybko i musiałem BIEC do pracy,jakieś 3 km,ale pada... i biegłem w jeansach -,-

Nastepnym razem wybiorę się wcześniej na tą siłownię.

 

Jeśli mam komentować trening... satysfakcji jakiejś siłowej nie czuje+to że gdybym miał trochę więcej czasu to pobawiłbym się dłużej

No ale nic to! Będzie lepiej!

POZDRO!

[23Viper23]

Robisz po 70-80 dipsów w serii?

[boblik123]

Tak,to były dwie ostatnie na maksa,za tydzień wybieram się na zawody właśnie w dipach do Poznania,może 3 miejsce ugram

[Jozef230]

dla chcacego nic trudnego:)) haha.. i mozna? ..mozna! dobry dziennik taki z zycia wziety! pozdro!

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[boblik123]

Dzięki! mam nadzieję,że nie wymięknę i będę prowadził regularnie 

[onimek]

hejo  będę zaglądał i powodzenia ! 

[boblik123]

Okej,a ja zaglądnę do Ciebie

[boblik123]

Jest opcja żeby dodawać piki ponad 1mb?

Użytkownik boblik123 edytował ten post Ponad rok temu