Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

jadam
  • Pytanie
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta

Prosił bym o ułożenie diety
Wiek 16 lat
wzrost 168 cm
waga 80 kg
waga planowana 68 kg
Staż miesiąc
2 razy w tygodniu
rodzaj brzuch klata biceps
2-3 serie 12 powtórzeń
tendencja do tycia
suplementy brak
urazy kontuzje brak


  • 0

koksownik303
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 1
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

1.Nikt za ciebie diety nie ułoży musisz to zrobić samemu(chyba,że zabulisz to wtedy pewnie ktoś by się znalazł).

Najpierw policz zapotrzebowanie kaloryczne(post na samym dole):

http://forum-kult...-na-kcal/page-2

potem odejmujesz od tego 200-500 kalorii i układasz dietę:

http://forum-kult...tyki-sportowej/

możesz się wzorować na tych:

http://forum-kult...ty-na-redukcję/

 

2.Trening też do wymiany.Nie robi się tylko wybranych partii mięśniowych bo potem wygląda się zabawnie szczególnie jak biceps i klata rozbudowane,a nogi patyki.

Na początek dobrym treningiem jest FBW:

http://forum-kultury...l-body-workout/

lub jeśli nie masz sprzętu:

http://forum-kultury...ening-domatora/

później możesz dodać bieganie i jazdę na rowerze ale moim zdaniem na razie taki trening wystarczy.

 

Mam nadzieję,że pomogłem.


Użytkownik koksownik303 edytował ten post Ponad rok temu

  • 1

Magdalena83
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1624 postów
  • Pomógł: 35
118
Bardzo Dobra
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:78
  • Wzrost [cm]:165
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:89
  • Pas [cm]:67
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:70 - 3/3/15
  • Wyciskanie [kg]:moj max 100
  • Martwy ciąg [kg]:100 - 4/3/15
  • Waga [kg]:59

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Dokładnie tak jak Koksownik napisał odetnij 200-300 kalorii od swojego zapotrzebowania, jeśli z ułożeniem diety i podziałem na makro będziesz miał problem, podaj wynik jaki Ci wyszedł zapotrzebowania i pomożemy w rozpisaniu. 

 

W razie pytań służymy pomocą.


  • 0

Dołączona grafika


maniek02
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta

Dokładnie tak jak Koksownik napisał odetnij 200-300 kalorii od swojego zapotrzebowania, jeśli z ułożeniem diety i podziałem na makro będziesz miał problem, podaj wynik jaki Ci wyszedł zapotrzebowania i pomożemy w rozpisaniu. 

 

W razie pytań służymy pomocą.

wyszło mi tyle bez odejmowania

Daily Calorie Intake
3178
 
CARBS
PROTEIN FATS* GRAMS PER MEAL
71.6g
39.6g
21g
GRAMS PER DAY
358g
198g
105g

mam ważyć wszystkie moje posiłki?


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024