412 odpowiedzi w tym temacie

[Gorinek]

Kaptury robię albo z nogami albo z plecami ;p dziś zapomniałem szczerze mówiąc i po martwym ciągu uznałem że nie ma sensu taki chaos robić, nom Cajmer jestem happy xd

[Przemek998]

Aha To już wedle uznania.

[Cajmer]

Też rzadko robie kaptury a wydaje mi się, że u mnie są całkiem ok. Niektórzy wgle nie robią ćw na kaptury i mają ogromne 

[Przemek998]

To też kwestia genetyki.

[lezu]

Jest sens robić kaptury po nogach? Jak cała krew jest w udach i musisz ją przepompować praktycznie na samą górę. Rób po barkach albo po plecach.

[Litwin81]

Też rzadko robie kaptury a wydaje mi się, że u mnie są całkiem ok. Niektórzy wgle nie robią ćw na kaptury i mają ogromne 

Bo one na dobrą sprawę pracują przy większości ćwiczeń na górę,także nie ćwicząc ich można mieć jakaś bazę.

[Cajmer]

Kiedyś je katowałem ale teraz po martwym i plecach są dość dobrze dotyrane. Jeśli ktoś nie robi MC duzym ciężarem to moze sobie do kazdego powt dołożyć powersztrugsa, fajna sprawa.

[Gorinek]

Nie wiem czemu napisałem o nogach jak myślałem o barkach, Martwy i duży ciężar dla każdego znaczy coś innego Dla jednego 80kg to dużo dla drugiego 150 to mało taka rpawda Dzisiaj off, jedynie bieganie, micha normalnie bez żadnych low carbów, 12;00 pierwszy posiłek dziś 20h postu, jutro waga i mierzenie! Pozdro udanego weekendu

[Magdalena83]

To czekam na pomiary :

[Gorinek]

"Siłka to jego pasja, uwielbiał śmigać na nią: masa, rzeźba; [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zaczął ładować nielegalny doping, a łapa rosła
Mówili, że był nie do rozjebania tak, jak ściana nośna" :DSpoko nutka
Wczorajsza micha:

Wczoraj: 2320 kcal, 213gWW, 184gB, 57gT

08.03.2015


Informacje bieżące.
 

 

Intermittent fasting #7

Wszystkim paniom, wszystkiego dobrego, miłości do siłki i hejtu do fatu Spełnienia marzeń i osiągnięcia celów. Dziś niedziela więc zacznę od dobrej nowiny ;D

Pomiary bez porannej toalety ( ostatnio mam z tym problem ;E)

Waga: 92,6kg (planowałem 92,5kg ale było by zbyt pięknie)
Pas: 82cm
Udo: 60cm
Łapka: 40

I tak jestem happy ;D

Widać waga spada, obwody również, dobrze że chociaż ciężary zostają jak trzeba  Wiem robię się już mały jak na mój wzrost ale chce ściąć te gówno co zbierałem na sobie sporo lat, powiem szczerze że nie myślałem w grudniu że redukcja będzie trwać tyle  

Macie jakiś pomysł i sposoby na oporny tłuszcz?

Następny tydzień, zwężenie okna jedzenia do 4h, ucinam 100kcal. Trening siłowy, cardio i basen zostają jak były. 
 

 

 

 

Zrobiłem sobie sernik na zimno Magda83 ale troszkę musiałem kombinować i bez galaretki bez cukru. Próbowałem kawałek i smakuje jak lody Super sprawa!

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Dziś całkowity off. 

Użytkownik Gorinek edytował ten post Ponad rok temu

[Gorinek]

09.03.2015


Informacje bieżące.

"Patrz jak zdzieram podeszwę w drodze od słów do czynów

Nie ma inne kolejności tylko: trud i tryumf "

 

Intermittent fasting #8

Poniedziałek trening nóg. Micha 2300 kcal. Świetna pogoda i jeszcze lepsze samopoczucie.
 

Trening nóg.
 

Przysiad- 20kgx12, 40kgx12, 60kgx10, 80kgx10, 90kgx8, 100kgx8 (ta seria kolana kat 90*)
Wypychanie nóg na suwnicy-  120kgx10, 140kgx8, 160kgx8, 180kgx5
Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 65kgx15, 70kgx12, 80kgx12, 75kgx12
Uginanie nóg leżąc(tył)- 53kgx10, 60kgx10, 70kgx10
Wspięcia łydek siedząc- 40kgx15, 40kgx12
+
Allahy-  40kgx14, 45kgx12,
Wznosy nóg wisząc-  3serie 10 powtórzen


Cardio: Marsz na bieżni 50 minut tętno 120-140

Wieczorem mam jeszcze w planach starty 10x100m mocno.


Papu.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 

[Cajmer]

19serii na nogi xd ogień

[Grammatikk]

I wtedy nóżki rosną Akurat z treningiem nóg 1x w tygodniu zważając że to największa partia można ostro poszaleć.

[Cajmer]

19 serii spoko ale gdybym miał jeszcze godzine chodzić po bieżni a z wieczora sprinty to by mnie wygieło na lewą strone ;d

[Litwin81]

No ja też uwielbiam nogi,już się doczekać siadów nie mogę,które musiałem odpuścić przed zawodami i które mi przyjemności nie sprawiały jak 90 kg siadałem na serie

[Gorinek]

Ja kiedyś nie lubiałem nóg, teraz kurcze jest całkiem inaczej, lubie czuć ten ciężar, lubie czuć ten moment gdzie nie idzie się do góry jednym tempem tylko gdzieś ten ciężar nas trzyma w którejś fazie ruchu na szczeście mam kumpla który stoi za mną i ciśnie się równo.

P.S
Strasznie mnie drażni jak gość bierze hantle 12 robi bica, i drze morde w niebogłosy, nawet przyszły jakieś gimbusy i coś tam sie chichrały, w sumie drze morde ten typ z kazdym ciężarem dobrze że przy rozgrzewce sie nie drze... Co jak co wiadomo duży ciężar jest ciężko można się wydrzeć, ale nie przy każdym powtórzeniu, bo jakby nie było jest to świątynia naszego ciała

[Gorinek]

10.03.2015


Informacje bieżące.

 

 

Intermittent fasting #9

Piękny wtorek i nogi jak z betonu (takie ciężkie nie takie twarde xD). Wczorajsze starty dały mi rade. Kiepsko spałem budziłem się średnio co 2h w nocy i myślałem że już trzeba wstawać dziś się to przełożyło na kiepskie samopoczucie i siłe. Jem od 9 - 13
 

Trening barków + łapki
 

Żólnierskie na suwnicy- 40kgx12, 50kgx11, 60kgx8
Wznosy bokiem   10kgx14, 12,5kgx12, 12,5kgx12, 12,5kgx12 + DS 10kgx5, 12,5kgx10 + DS 7,5kgx6
Wznosy hatnlą przód podchwyt  10kgx12, 12,5kgx12, 12,5kgx12
Szrugsy- 30kgx14, 30kgx14, 27,5kgx18
Tyłk barków 3x14x7,5 kg

Biceps sztangą + Pompki na poręczach - 35kgx10 + x10, 40kgx10 + x10, 45kgx8 + 8
Hantle supinacja + ściąganie wyciągu (liny) - 15kgx10 + 40x8, 17,5kgx10 + 37,5x10, 20kgx8 + 37x19
Maszyna na bic + prostowanie hantli triceps - 15x15 + 10x10, 15x14 + 10x8



Basen 60 minut z trenerem - masakra - wye#any na cały dzień. Barki proszą o innego właściciela


Papu.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
 

 

[Cajmer]

Nie poszedłbym po barkach na basen za u'a

[23Viper23]

No to hardcorowy dzień był

[Gorinek]

I przyszło nowe profilowe za 300 zł i 6 punktów ;D buyaaa xd