4 odpowiedzi w tym temacie

[Fedrix]

Witam.

 

Mam 18 lat, 182 cm wzrostu i ważę 66 kg. Krótko mówiąc jestem chudy oraz słaby, dlatego też mam zamiar to zmienić. Chciałbym nabrać siły i przetrenować całe ciało: biceps, triceps, klata, brzuch, barki, nogi. Nie chodzi mi o jakieś wspomagacze typu białko, kreatyna itd. tylko o naturalny trening. Czy mógłbym prosić o przygotowanie planu ćwiczeń pode mnie na poniedziałek, środę i piątek? Byłbym bardzo wdzięczny, a jeżeli nie to proszę o podrzucenie linku do gotowych zestawów ćwiczeń dla osób z moimi parametrmi.

 

Dysponuję następującym sprzętem:

- hantle 2 x 15kg

- drążek

- prowizoryczna ławka

 

Z góry dziękuję za pomoc.

Użytkownik Fedrix edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

Masz już jakiś staż treningowy?

[Fedrix]

Jakieś pół roku temu trenowałem ze znajomymi u nich w domu przez miesiąc. Zacząłem nawet brać białko, ale jednak przestaliśmy ćwiczyć. Od tamtej pory strasznie się zapuściłem. Teraz chcę po prostu nabrać siły, ale bez wspomagaczy.

[Fedrix]

Przepraszam, że tego wcześniej nie dodałem.

 

- Wiek - 18 lat

- Wzrost - 182 cm

- Waga - 66 kg

- Waga planowana - przydałoby się przytyć jakieś 4 kg
- Staż treningowy - pół roku temu ze znajomymi trenowałem przez miesiąc biceps, klatę, triceps, barki, plecy, nogi - poniedziałek, środa, piątek

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? - w planach są 3

- Rodzaj Twoich treningów - chcę przećwiczyć całe ciało, po dwie - trzy partie na jeden dzień, np. w poniedziałek biceps i klatę, w środę triceps, barki, brzuch, w piątek plecy i nogi

- Intensywność Twoich treningów - przez ok. godzinę w poniedziałek, środę i piątek

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? - tak, szybko chudnę i nie mam problemów z tyciem

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? - słodycze i tłuste potrawy mamy

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) - trenując ze znajomymi zacząłem brać białko, teraz stawiam na trening bez wspomagaczy

- Kontuzje/Urazy - w wakacje skręciłem kolano, dodatkowo mam problemy z kręgosłupem w okolicach szyi, ale ostatnio ból jest znikomy

[Grammatikk]

Radziłbym jednak wypróbować plan FBW.

 

Zapraszam również do założenia u nas DZIENNIKA TRENINGOWEGO      prowadząc dziennik szybciej będziesz notował postępy.